Beräkna din kroppsfettprocent (omkretsmetoden)

Beräkna din fettmassa

Kalkylatorn frågar efter längd, halsomkrets och bukomkrets. För kvinnor frågar den också efter höftomkrets. Procentsatsen som visas är en uppskattning, avrundad till en decimal.

Kvinnor, rapport 84-29, mått i centimeter. Densitet = −0,35004 × log10(buk + höfter − hals) + 0,22100 × log10(längd) + 1,29579. Buken i den här ekvationen är buk I: det minsta omkretsmåttet, ungefär halvvägs mellan bröstbenets spets och naveln. Halsen mäts strax under struphuvudet. Rapporten omvandlar densiteten med Siris formel (1961): procent = 100 × (4,95 / densitet − 4,50).

Män, rapport 84-11: densitet = −0,19077 × log10(buk − hals) + 0,15456 × log10(längd) + 1,0324, därefter samma omvandling. Buken hos män mäts i höjd med naveln. PDF-filen för den här rapporten kunde inte öppnas den dag texten skrevs (åtkomst nekad). Koefficienterna är de i ekvationen som publicerats under det här rapportnumret, av samma form som ekvationen för kvinnor som lästes i rapport 84-29.

Så tar du dina mått

Håll måttbandet vågrätt, mot bar hud och utan att dra åt. Hals: strax under struphuvudet, blicken rakt fram, axlarna avslappnade. Män: buk i höjd med naveln, i slutet av en normal utandning. Kvinnor: minsta bukomkrets (buk I i rapporten) och höfter där skinkornas omkrets är störst.

En avvikelse på en centimeter ändrar resultatet. Att ta samma mått två gånger och hålla samma tid på dagen från dag till dag begränsar detta mätbrus.

Tolka resultatet

Rapporten för kvinnor ger en korrelation på 0,85 med hydrostatisk vägning och ett standardfel på 0,00796 g/cm³, alltså 3,72 procentenheter. Ett kapitel från National Research Council anger ett standardfel på ungefär 3,5 procentenheter för Navys omkretsekvationer.

Den här sidan publicerar ingen tabell över ”normal kroppsfettprocent” efter ålder. Inget sådant intervall har lästs i de här rapporterna. Navys administrativa gränsvärden (till exempel 26 % och 36 % i äldre instruktioner) är interna regler, inget hälsomål.

För en man som tränar anger kalkylatorn inget ”idrottsmässigt” målvärde. En låg eller hög andel diskuteras utifrån sammanhanget, inte med ett påhittat gränsvärde.

De andra metoderna: hudveck, bioimpedans, DEXA

Hudveck (mätklämma) mäter tjockleken på fettet under huden på några punkter, och sedan uppskattar en ekvation procentsatsen. Det krävs en tränad utförare.

Bioimpedans skickar en mycket svag ström. Vatten, muskler och fett leder inte strömmen på samma sätt. Hydreringen, en måltid eller en ansträngning förskjuter avläsningen. Vita fungerar så, med 8 elektroder. Det är inte en medicinteknisk produkt.

DEXA (absorptiometri) är ett referensmått i kliniska sammanhang. En våg eller ett måttband ersätter det inte.

Hur noggrann varje metod är

Omkretsmetoden är enkel och reproducerbar om måtten tas på samma ställe. Dess publicerade fel är på flera procentenheter: 27 % och 31 % kan beskriva samma person beroende på dag och måttband.

Ingen av de här metoderna presenteras på den här sidan som exakt på tiondelen när. Siffran används för att följa en storleksordning, inte för att ställa diagnos.

Vanliga frågor

Källor

• Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, rapport 84-29, Naval Health Research Center, 1984
• Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, rapport 84-11, Naval Health Research Center, 1984
• Guide Body Composition Assessment, U.S. Navy, januari 2023 (mätställen)
• National Research Council, Body Composition and Physical Performance, Navys omkretsekvationer

Läs också

• Bioimpedansens begränsningar
• Uppkopplad våg Vita
• Beräkna BMI