Beräkna dina sömncykler: sänggåendetid och uppvakningstid
Redaktionell granskning pågår.
Det franska nationella institutet för sömn och vakenhet (INSV) beskriver en första cykel på cirka 90 minuter och en natt med 3 till 5 cykler. Det franska institutet Inserm beskriver 3 till 6 cykler på 60 till 120 minuter. Den här kalkylatorn tillämpar 90 minuter, vilket är ett genomsnitt och inte längden på din natt.
Beräkningen görs i din webbläsare. Inga uppgifter skickas eller sparas.
Exempel: väckning kl. 7:00 och 5 cykler på 90 minuter. 5 × 90 = 450 minuter, alltså 7 timmar och 30 minuter. Den beräknade sänggåendetiden är kl. 23:30 kvällen före.
Beräkna
Välj önskad uppvakningstid eller sänggåendetid. Kalkylatorn drar av eller lägger till 3, 4, 5 eller 6 gånger 90 minuter. Den lägger inte till någon insomningstid: sidorna från de franska institutionerna Inserm och INSV som lästs här anger ingen.
En natt på 7 timmar och 30 minuter motsvarar 5 × 90 minuter. Det garanterar inte fem hela cykler: den verkliga längden på en cykel varierar.
Sömnens faser
Sidan från det franska institutet INSV beskriver i tur och ordning stadium N1 (några minuter mellan vakenhet och sömn), stadium N2, djupsömn och därefter ett första avsnitt av REM-sömn efter ungefär 1 timme och 30 minuter. Det franska institutet Inserm beskriver samma stadier: N1, N2, N3 (djupsömn) och sedan REM-sömn.
Uttrycket ”de 5 sömnfaserna” är mycket spritt. De två sidorna som lästs räknar inte med fem skilda faser: de beskriver N1, N2, djupsömn och REM-sömn. Det franska institutet INSV hänvisar också till klassificeringen av Rechtschaffen och Kales för elektroencefalogram, utan att här göra den till en lista med fem längder att lägga ihop.
Under nattens gång anger det franska institutet INSV att djupsömnen är riklig i början och sedan blir sällsyntare, medan REM-sömnen tar större plats. Infografiken från det franska institutet Inserm anger storleksordningar för sömntiden: övergång cirka 4 till 5 %, lätt sömn 45 till 55 %, djupsömn 16 till 20 %, REM-sömn 20 till 25 %.
Varför 90 minuter är ett genomsnitt
Det franska institutet Inserm skriver att en cykel varar i genomsnitt 90 minuter hos vuxna, med variationer från 60 till 120 minuter, i en temasammanställning som gjorts tillsammans med Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). Inserms sida för allmänheten sammanfattar natten som 3 till 6 cykler på 60 till 120 minuter.
Kalkylatorn känner inte till ditt elektroencefalogram. Den justerar en klocka efter ett genomsnitt. För att se faserna under en given natt krävs en registrering, inte en subtraktion.
Den här informationen ersätter inte råd från hälso- och sjukvårdspersonal. Beräkningen mäter inte din sömn.
Vanliga frågor
Hur många sömncykler har man per natt?
Det franska institutet INSV anger 3 till 5 cykler i följd. Det franska institutet Inserm anger 3 till 6 cykler. Antalet beror på nattens längd och den verkliga längden på varje cykel.
Vilka är de 5 faserna i sömnen?
Sidorna från de franska institutionerna Inserm och INSV som lästs för det här verktyget beskriver stadium N1, stadium N2, djupsömn och REM-sömn. De publicerar ingen lista med fem faser med en fast längd för var och en.
Ska man lägga till 15 minuter för att somna?
Inte i den här kalkylatorn. De texter som lästs anger ingen enhetlig tid. Insomningen varierar från person till person och från natt till natt.
Källor
Läs också
Elio läser nattens faser, inte ett genomsnitt. Elio analyserar längden och faserna (lätt, djup, REM), insomningstiden och hur regelbundna tiderna är. Det är ingen sömnundersökning. Se armbandet Elio