Beräkna din VO2max: Coopers test, hjärtfrekvens och tabell
Medicinsk granskning pågår.
Cooper (JAMA, 1968) kopplar den tillryggalagda distansen på 12 minuter till den maximala syreupptagningen: distans i miles = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth och medarbetare (European Journal of Applied Physiology, 2004) föreslår VO2max ≈ 15,3 × maxpuls / vilopuls, hos tränade män.
Beräkningen görs i din webbläsare. Inga uppgifter skickas eller sparas.
Exempel Cooper: 2 400 meter på 12 minuter. I miles: 2 400 / 1 609,344. VO2max = (distans i miles − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Exempel Uth: maxpuls 190, vilopuls 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
Beräkna din VO2max
Två beräkningar, du väljer själv. Coopers test använder den tillryggalagda distansen på 12 minuter. Den andra använder maxpuls och vilopuls. Båda ger milliliter syre per minut och per kilogram. Ingen av dem är ett test med gasanalys.
Metod 1: Coopers test
Kenneth Cooper jämförde, hos 115 män i US Air Force (17 till 52 år), distansen som tillryggalades på 12 minuter med den maximala syreupptagningen på löpband. Korrelationen är 0,897. Den tryckta ekvationen är: distans (miles) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Kalkylatorn vänder på ekvationen. En mile är 1 609,344 meter.
Tabellen i artikeln börjar vid 1,0 mile. Under det anges data som otillräckliga: kalkylatorn svarar inte. Studien omfattar inga kvinnor. Variabiliteten är större under 1,40 mile.
Metod 2: hjärtfrekvenser
Uth och medarbetare mätte VO2max hos 46 tränade män i åldern 21 till 51 år. I en undergrupp på 10 var faktorn mellan VO2max (ml/min/kg) och kvoten maxpuls / vilopuls 15,3. Hos de övriga 36 var standardfelet 2,7 ml/min/kg, ungefär 4,5 %, med uppmätta hjärtfrekvenser.
Om maxpulsen bara förutsägs utifrån åldern finner samma studie ett standardfel på 4,7 ml/min/kg. Den här kalkylatorn gissar inte maxpulsen: det krävs ett uppmätt värde. Författarna skriver att principen inte är validerad för andra grupper än dessa tränade män.
Så läser du ditt resultat
42,4 ml/kg/min (exemplet med 2 400 m) är en uppskattning enligt Cooper, inte en klassificering. 48,5 ml/kg/min (exemplet med 190 och 60) är en uppskattning enligt Uth, med det publicerade felet på några milliliter.
Den här sidan publicerar ingen tabell över VO2max efter ålder och kön. Ingen sådan skala finns i de två artiklar som lästs. Den uppmätta tabellen från FRIEND-registret finns i guiden om VO2max. Att säga att ett värde är ”bra” enbart utifrån Cooper eller Uth vore att hitta på ett tröskelvärde.
Förbättra din VO2max
De två artiklarna beskriver en uppskattning, inte ett program. Träning som förändrar VO2max läggs upp tillsammans med någon som känner till personens historik. Ett laboratorietest med gasanalys är fortfarande referensmåttet. Dess pris och platser (INSEP i Frankrike eller annat) anges inte här.
Cykling har ingen separat ekvation på den här sidan. Coopers test är en distans som tillryggaläggs till fots.
Den här informationen ersätter inte råd från hälso- och sjukvårdspersonal.
Vanliga frågor
Hur beräknar man sin VO2max utan test?
Utan laboratorietest ger den här sidan två uppskattningar: distansen på 12 minuter (Cooper, 1968) eller kvoten mellan maxpuls och vilopuls (Uth, 2004). Båda är fortfarande uppskattningar.
Vad är en bra VO2max?
Den här sidan anger inget tröskelvärde efter ålder eller kön. De citerade artiklarna innehåller inte den tabellen. Siffran läses tillsammans med metoden som gav den och dess felmarginal.
Är VO2max-värdena i klockor tillförlitliga?
Det är en uppskattning, precis som de här formlerna. Elio ger en utifrån ansträngningarna, för att följa en trend. Det är inte en laboratoriemätning.
Hur lång tid tar det att förbättra sin VO2max?
De här artiklarna anger ingen tidsåtgång. En förändring syns genom att göra om samma metod under samma förhållanden, inte genom att jämföra Cooper en dag och en klocka dagen därpå.
Är beräkningen gratis?
Ja. Distansen och hjärtfrekvenserna stannar i webbläsaren.
Källor
Läs också
En uppskattning är inte ett laboratorietest. Elio ger en uppskattning av VO2max utifrån dina ansträngningar. Det är inte en laboratoriemätning. Se armbandet Elio