Frecuencia cardíaca en reposo: valores normales, mujer, hombre, deportista

La Federación Francesa de Cardiología sitúa un ritmo regular entre 60 y 80 latidos por minuto en reposo. La American Heart Association indica de 60 a 100 para la mayoría de los adultos.

La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto cuando no se hace ningún esfuerzo. Dos fuentes institucionales, leídas el 14 de octubre de 2026, no dan el mismo intervalo. El folleto «Du rythme» de la Federación Francesa de Cardiología habla de 60 a 80. La American Heart Association habla de 60 a 100 para la mayoría de los adultos. Esta página cita las dos, sin hacer la media.

En reposo, la Federación Francesa de Cardiología indica un ritmo en general regular, de entre 60 y 80 latidos por minuto. La American Heart Association indica de 60 a 100 para la mayoría de los adultos sentados o tumbados, tranquilos y en forma. Un deportista puede estar más abajo, hasta 40 según la página de la AHA sobre las frecuencias objetivo. No es una tabla de reposo por edad.

Valor normal en el adulto

El folleto «Du rythme» de la Federación Francesa de Cardiología (archivo fechado en 2020 en su sitio web) escribe: el ritmo del corazón, normalmente regular, está comprendido entre 60 y 80 latidos por minuto en reposo. Es lo que llama la frecuencia del corazón. Se acelera con el esfuerzo.

La American Heart Association, en «All About Heart Rate», define el reposo de otra manera: el corazón bombea las veces necesarias para llevar la sangre cuando no se hace ejercicio. Una frecuencia normal en reposo se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto si se está sentado o tumbado, tranquilo, y se siente uno bien. La página se revisó el 13 de mayo de 2024.

De 60 a 80 y de 60 a 100 no son el mismo intervalo. El primero es el del folleto francés. El segundo es el de la asociación estadounidense, con condiciones de medición (sentado o tumbado, tranquilo, en forma). Esta página no elige un punto medio, y no escribe que un valor entre 80 y 100 sea «demasiado alto» en el sentido de la Federación Francesa de Cardiología: sería añadir un juicio que el folleto no formula así.

En la mujer y en el hombre

Las páginas leídas no separan a la mujer del hombre. El folleto de la Federación Francesa de Cardiología da de 60 a 80 para el ritmo en reposo, sin una segunda cifra. La AHA da de 60 a 100 para la mayoría de los adultos, sin una segunda cifra. No se ha añadido aquí ninguna línea «mujer» ni «hombre». No se recoge una diferencia que se repite a menudo en sitios generalistas, por no leerla en estas dos fuentes.

La pregunta «según la edad» exige la misma prudencia. La AHA escribe, en la página de las frecuencias objetivo: la frecuencia máxima es de aproximadamente 220 menos la edad. La zona de esfuerzo moderado es de aproximadamente el 50 al 70 % de ese máximo, el esfuerzo intenso de aproximadamente el 70 al 85 %. La tabla que sigue (20 años, 30 años, 40 años y los demás) es esa zona de esfuerzo. No es una frecuencia de reposo que cambiaría cada década. En reposo, el intervalo citado sigue siendo de 60 a 100 para la mayoría de los adultos, sea cual sea la edad de la fila de la tabla de esfuerzo.

En el deportista

La AHA, en su página de las frecuencias objetivo, escribe que un atleta o una persona más activa puede tener una frecuencia en reposo tan baja como 40 latidos por minuto. Añade que, en reposo, más bajo es en general mejor, porque el músculo cardíaco está en mejor condición y trabaja menos para mantener un ritmo regular. La misma página relaciona una frecuencia de reposo más alta con una peor condición física, una presión arterial más alta y un peso más alto, según los estudios que menciona sin nombrarlos aquí. «Más bajo es mejor» es su frase. No es una consigna para bajar lo máximo posible.

La otra página de la AHA precisa lo que queda por debajo de 60. Una frecuencia en reposo inferior a 60 puede corresponder a una bradicardia. No siempre es un problema médico. Puede deberse a un medicamento, por ejemplo un betabloqueante. También es habitual en los deportistas, por la misma razón: el músculo no necesita trabajar tanto. Una actividad física escasa, escribe la AHA, no cambia en general mucho la frecuencia de reposo. La frecuencia también puede ser más baja durante el sueño.

El folleto de la Federación Francesa de Cardiología describe la bradicardia sinusal como un ritmo lento y regular, bien tolerado, normal en el deportista entrenado, que hay que respetar. La distingue de las ralentizaciones debidas a un fallo del nódulo sinusal o a un bloqueo, que pueden provocar cansancio, ahogo, mareos o breves pérdidas de conocimiento. Si hay síntomas, remite a una valoración médica. No da el umbral de 40. El 40 viene de la AHA, no de ese folleto francés.

Una frecuencia en reposo de 50 está, por tanto, por debajo de los dos intervalos para adultos (de 60 a 80, y de 60 a 100), y por encima del límite inferior de 40 citado para un deportista o una persona activa. Puede ser el reposo de una persona entrenada. También puede ser motivo de consulta si es nueva, si se acompaña de cansancio, mareos, falta de aire o malestar, o si un medicamento ralentiza el corazón. La cifra por sí sola no clasifica.

Cómo medirla bien

La AHA, en su página de las frecuencias objetivo, indica un momento: por la mañana, tras una buena noche, antes de salir de la cama o de tomar el café. En «All About Heart Rate», la medición en la muñeca se hace así: colocar el índice y el corazón (no el pulgar) sobre la arteria, en la cara interna de la muñeca, y contar los latidos durante 60 segundos. La página de las frecuencias objetivo propone otro método para el esfuerzo: contar durante 30 segundos y multiplicar por 2. Para el reposo, la página «All About Heart Rate» se queda en 60 segundos. Los dos métodos son los de la AHA. No dan necesariamente el mismo número entero si el ritmo varía durante el minuto.

La postura cuenta. La AHA escribe que la frecuencia es en general parecida tanto si se está en reposo sentado como de pie sin moverse, que puede subir un poco al levantarse y que debe volver a su valor en unos minutos. Justo después de un esfuerzo, no vuelve enseguida al reposo. Cuanto más a menudo se entrena uno, más rápida sería esa vuelta.

La noche es otro momento. La AHA escribe que la frecuencia puede ser más baja durante el sueño. Elio registra el pulso por la noche, como indicador de bienestar, no como una exploración de reposo en la consulta. El momento que la AHA indica para contárselo uno mismo sigue siendo la mañana, en la cama, antes del café. No son intercambiables. Un trazado nocturno no sustituye ese recuento, y no sustituye un electrocardiograma.

Demasiado alta o demasiado baja: cuándo consultar

Por encima de 100 en reposo, la AHA habla de posible taquicardia. Una frecuencia alta no es siempre señal de un problema. Puede acompañar a una situación pasajera. Por debajo de 60, habla de posible bradicardia, con las reservas ya citadas (medicamento, deportista, sueño).

Pide avisar a un profesional sanitario si la frecuencia es más lenta o más rápida de lo habitual, sobre todo con debilidad, mareos o la sensación de que uno se va a desmayar. Pide llamar a urgencias si la frecuencia se vuelve muy alta o muy baja para uno mismo, de golpe, con dolor en el pecho, falta de aire, mareos, desmayo u otro signo de que algo no va bien. En Francia, ese número es el 15 o el 112. La página estadounidense escribe 911. No es el número que hay que marcar aquí.

La Federación Francesa de Cardiología recuerda que algunos trastornos del ritmo no se ven en un electrocardiograma de reposo, porque son puntuales. El ECG de reposo sigue siendo, en su folleto, la exploración básica de la actividad eléctrica del corazón. Una pulsera no hace esa exploración. El ECG de Elio es una monoderivación a demanda. Es un indicador de ritmo, no un diagnóstico.

Qué la hace variar

La AHA enumera, en las dos páginas, factores sin atribuirles un número de latidos: el estrés, la ansiedad, las hormonas, los medicamentos, el nivel de actividad, la temperatura exterior, una subida de la temperatura del cuerpo, la postura, la emoción, el dolor, la corpulencia. Los betabloqueantes, los antagonistas del calcio y otros medicamentos pueden ralentizar el corazón. Si se ha prescrito un medicamento para eso, el seguimiento de la cifra se decide con el médico que lo ha prescrito. Esta página no dice que se cambie la dosis.

Para hacer bajar una frecuencia de reposo, el folleto de la Federación Francesa de Cardiología «L'accident coronaire» (archivo de febrero de 2026) escribe que la actividad física regular, adaptada a las posibilidades de la persona, contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y limita su elevación para un mismo esfuerzo. El pasaje se refiere a la convalecencia de un accidente coronario. No es un programa de entrenamiento que copiar, y no promete un número de latidos menos. La AHA, por su parte, tampoco da una bajada garantizada. Dice que el ejercicio hace subir la frecuencia durante el esfuerzo, y que el hábito de hacerlo la devuelve más rápido al reposo después.

Elio mide el pulso, también por la noche, como tendencia de bienestar. No dice si 50, 70 o 90 es «su» normalidad. El pack cuesta 264 € IVA incluido, en un solo pago, con 12 meses de Chutex Health, sin renovación automática. La página hermana sobre la variabilidad explica otra cifra, en milisegundos, que no es la frecuencia.

Revisión médica en curso. Publicado el 14 de octubre de 2026.

Esta información no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Elio es una herramienta de bienestar, no un dispositivo de diagnóstico. Un pulso mostrado por la noche no es un electrocardiograma de reposo. En caso de dolor en el pecho, falta de aire, malestar o desmayo, llame al 112 (en Francia también el 15).