Coherencia cardíaca: la guía de la respiración antiestrés
La coherencia cardíaca explicada de forma sencilla: principio, método 365, beneficios sobre el estrés y el sueño, y cómo practicarla a diario.
La coherencia cardíaca es una técnica de respiración rítmica que sincroniza el ritmo cardíaco y la respiración para calmar el sistema nervioso.
El método más conocido, el «365»: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto (5 s de inhalación, 5 s de exhalación), durante 5 minutos. Practicada con regularidad, reduce el estrés percibido.
El método 365
- 3 veces al día.
- 6 respiraciones por minuto.
- 5 minutos por sesión.
- Ideal al despertar, antes del almuerzo y al final del día.
¿Cuándo practicarla?
Antes de una situación estresante, para facilitar el sueño, o simplemente como rutina diaria. No necesitas ningún equipo.
Referencias públicas y fuentes oficiales
FAQ
¿La coherencia cardíaca funciona de verdad?
Varios estudios muestran una disminución del estrés percibido y un efecto calmante sobre el sistema nervioso autónomo. Sus efectos se notan sobre todo con una práctica regular.