Duerme mejor: el protocolo completo de sueño reparador

Entiende y mejora tu sueño: cronobiología, luz, temperatura, protocolo nocturno y papel del magnesio. La guía Chutex para dormir.

El mal sueño no se puede compensar con café. Afecta la concentración, el apetito, el azúcar en sangre y el estado de ánimo. La buena noticia: la mayoría de los trastornos leves responden a unas sencillas reglas de higiene.

Para dormir mejor: horarios regulares (incluso los fines de semana), luz del día por la mañana, oscuridad y frescor por la noche, nada de pantallas intensas ni cafeína al final del día y un ritual de desaceleración. El magnesio puede ayudar en caso de una ingesta insuficiente.

Regularidad ante todo

Acostarse y levantarse a horas determinadas sincroniza el reloj interno. Es más eficaz que cualquier suplemento: el cuerpo se anticipa al sueño y el sueño se hace más rápido.

Luz, temperatura y pantallas

La brillante luz de la mañana pone en hora el reloj; La penumbra nocturna prepara la melatonina. Una habitación fresca (alrededor de 18-19°C), oscura y silenciosa favorece un sueño profundo. Las pantallas muy brillantes retrasan el sueño.

El papel del magnesio

El magnesio contribuye a la función nerviosa normal y a la reducción de la fatiga. En caso de una ingesta insuficiente, un suplemento (en una forma bien tolerada como el bisglicinato) puede favorecer la relajación nocturna. No es una pastilla para dormir, sino un cofactor.