Agujetas: por qué ocurren y cómo recuperarse
Dolores tras hacer deporte: de dónde vienen, cuánto duran y qué hacer (o no hacer) para recuperarse mejor.
Los dolores y molestias (o DOMS) suelen aparecer entre 12 y 48 horas después de un ejercicio intenso o inusual. Contrariamente a la creencia popular, no se deben al ácido láctico, sino a microlesiones musculares que forman parte de la adaptación.
Los dolores y molestias son normales, especialmente después de un nuevo esfuerzo, y generalmente duran de 2 a 4 días. Para recuperarse mejor: muévase suavemente (recuperación activa), hidrátese, duerma bien y coma suficientes proteínas. Los estiramientos no los previenen. Un dolor muy intenso o persistente debería alertarte.
Lo esencial
- Por microlesiones, no por ácido láctico.
- Aparece a las 12-48 horas, dura de 2 a 4 días.
- La recuperación activa + sueño + proteínas ayudan.
- Los estiramientos no previenen el dolor muscular.
¿Deberías entrenar con dolores?
Puede moverse suavemente (caminar, moverse), lo que a menudo proporciona alivio. Es mejor evitar trabajar intensamente un músculo muy dolorido y darle tiempo para que se recupere.
Prevenir dolores y molestias
Aumentar la intensidad y el volumen gradualmente: esta es la mejor prevención. El cuerpo se adapta y los mismos esfuerzos provocarán cada vez menos dolor con el tiempo.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Cuánto duran los dolores?
Los dolores generalmente aparecen de 12 a 48 horas después del ejercicio y suelen durar de 2 a 4 días. Desaparecen por sí solos a medida que el músculo se recupera y se adapta.
¿Cómo aliviar dolores y molestias?
Muévase suavemente (recuperación activa como caminar), hidrátese, duerma lo suficiente y coma suficientes proteínas. El estiramiento no previene el dolor muscular. Un dolor muy intenso o anormalmente prolongado debe ser motivo de consulta.