Hacer ejercicio por la mañana o por la noche: ¿qué elegir?

Deporte por la mañana o por la noche: ventajas de cada franja horaria, impacto en el sueño y el rendimiento. El mejor momento para entrenar según tus objetivos.

¿Mañana en ayunas o sesión vespertina para descomprimir? El debate sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio surge con frecuencia. La respuesta depende sobre todo de tus objetivos, de tu ritmo y de lo que puedas mantener.

No existe un “mejor” momento universal: el ejercicio matutino ayuda a la regularidad y puede promover el gasto de energía a lo largo del día; El deporte al final del día a menudo se beneficia de un mejor rendimiento físico (cuerpo calentado). Lo principal es la regularidad. Simplemente evite el ejercicio muy extenuante justo antes de acostarse si interrumpe su sueño.

Beneficios de la mañana

Entrenar temprano facilita la regularidad (menos imprevistos), pone de buen humor y estructura el día. Algunas personas también disfrutan del efecto “tarea cumplida” al despertar.

Lo más destacado de la noche

Al final del día, el cuerpo está naturalmente más caliente y el rendimiento suele ser mejor. El deporte también puede liberar el estrés acumulado. Hay que tener cuidado, eso sí, con sesiones muy intensas y tardías, que pueden retrasar el sueño en personas sensibles.