Programme poulie full-body à domicile
Séance complète dos, presses, jambes et gainage sur Modèle I : mouvements catalogue documentés uniquement (tirage, rowing, squat câble, pallof, face pull…).
Fourchette de charge
4, 20 kg
Charge indicative
Fourchette conseillée : 4, 20 kg. Ajustez selon technique et confort.
Séance type (mouvements catalogue Modèle I)
Exemple 30 min : face pull → tirage vertical → rowing → squat câble → pallof press → triceps pushdown. Uniquement des exercices documentés dans cette bibliothèque.
3 séries, 8–15 reps, repos 45–75 s. Charge dans la fourchette ; plafond produit 50 kg. Pas de promesse de transformation.
Équipement vs programme coach
Cette page décrit des mouvements sur poulie murale Modèle I. Pour un coach diplômé + nutrition + données Elio : /accompagnement/sport/.
FAQ
Abonnement requis ?
Programmes de base inclus à l'achat Modèle I. Options écosystème selon compte.
Peut-on entraîner tout le corps ?
Oui sur Modèle I via une séance full-body (tirages, presses, jambes, gainage) avec les mouvements catalogue. Plafond 50 kg — pas une salle cardio/powerlifting complète.
Quels exercices full-body sont compatibles Modèle I ?
Ceux de la bibliothèque publique : face pull, tirage vertical, rowing, squat câble, pallof, curls, pushdown, etc. Pas d’exercice inventé hors catalogue.
Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.