Rusthartslag: normale waarden, vrouw, man, sporter

De Franse Federatie voor Cardiologie situeert een regelmatig ritme tussen 60 en 80 slagen per minuut in rust. De American Heart Association noemt 60 tot 100 voor de meeste volwassenen.

De rusthartslag is het aantal slagen per minuut wanneer men zich niet inspant. Twee institutionele bronnen, gelezen op 14 oktober 2026, geven niet hetzelfde interval. De brochure „Du rythme” van de Franse Federatie voor Cardiologie spreekt van 60 tot 80. De American Heart Association spreekt van 60 tot 100 voor de meeste volwassenen. Deze pagina citeert ze allebei, zonder er het gemiddelde van te nemen.

In rust noemt de Franse Federatie voor Cardiologie een over het algemeen regelmatig ritme, tussen 60 en 80 slagen per minuut. De American Heart Association noemt 60 tot 100 voor de meeste volwassenen die zittend of liggend zijn, kalm en in goede vorm. Een sporter kan lager uitkomen, tot 40 volgens de AHA-pagina over doelhartslagen. Dat is geen rusttabel per leeftijd.

Normale waarde bij volwassenen

De brochure „Du rythme” van de Franse Federatie voor Cardiologie (bestand gedateerd 2020 op haar website) schrijft: het hartritme, normaal regelmatig, ligt in rust tussen 60 en 80 slagen per minuut. Dat noemt zij de hartfrequentie. Die versnelt bij inspanning.

De American Heart Association definieert rust op „All About Heart Rate” anders: het hart pompt zo vaak als nodig is om bloed te leveren wanneer men niet aan lichaamsbeweging doet. Een normale rusthartslag ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut als men zit of ligt, kalm is en zich goed voelt. De pagina is herzien op 13 mei 2024.

60 tot 80 en 60 tot 100 zijn niet hetzelfde bereik. Het eerste is dat van de Franse brochure. Het tweede is dat van de Amerikaanse vereniging, met meetvoorwaarden (zittend of liggend, kalm, in goede vorm). Deze pagina kiest geen midden, en schrijft niet dat een waarde tussen 80 en 100 „te hoog” is in de zin van de Franse FFC: dat zou een oordeel toevoegen dat de brochure niet zo formuleert.

Bij vrouwen en bij mannen

De gelezen pagina's maken geen onderscheid tussen vrouwen en mannen. De brochure van de Franse cardiologiefederatie FFC geeft 60 tot 80 voor het ritme in rust, zonder tweede cijfer. De AHA geeft 60 tot 100 voor de meeste volwassenen, zonder tweede cijfer. Hier is geen regel „vrouw” of „man” toegevoegd. Een verschil dat op algemene websites vaak wordt herhaald, wordt niet overgenomen, omdat het in deze twee bronnen niet te lezen is.

De vraag „volgens leeftijd” vraagt om dezelfde voorzichtigheid. De AHA schrijft op de pagina over doelhartslagen: de maximale hartslag is ongeveer 220 min de leeftijd. De zone voor matige inspanning is ongeveer 50 tot 70% van dat maximum, zware inspanning ongeveer 70 tot 85%. De tabel die volgt (20 jaar, 30 jaar, 40 jaar en verder) is die inspanningszone. Het is geen rusthartslag die elk decennium zou veranderen. In rust blijft het genoemde interval 60 tot 100 voor de meeste volwassenen, ongeacht de leeftijd van de regel in de inspanningstabel.

Bij sporters

De AHA schrijft op de pagina over doelhartslagen dat een atleet of een actiever persoon een rusthartslag kan hebben die zo laag is als 40 slagen per minuut. Ze voegt eraan toe dat in rust lager over het algemeen beter is, omdat de hartspier in betere conditie is en minder hoeft te werken om een regelmatig ritme aan te houden. Dezelfde pagina brengt een hogere rusthartslag in verband met een slechtere lichamelijke conditie, een hogere bloeddruk en een hoger gewicht, volgens studies die ze vermeldt zonder ze hier bij naam te noemen. „Lager is beter” is haar formulering. Het is geen instructie om zo laag mogelijk te komen.

De andere AHA-pagina geeft meer uitleg over waarden onder 60. Een rusthartslag lager dan 60 kan overeenkomen met een bradycardie. Dat is niet altijd een medisch probleem. Het kan komen door een medicijn, bijvoorbeeld een bètablokker. Het is ook gebruikelijk bij sporters, om dezelfde reden: de spier hoeft niet zo hard te werken. Een geringe lichamelijke activiteit, schrijft de AHA, verandert de rusthartslag over het algemeen niet veel. De hartslag kan ook lager zijn tijdens de slaap.

De brochure van de Franse cardiologiefederatie FFC beschrijft de sinusbradycardie als een traag en regelmatig ritme, goed verdragen, normaal bij een getrainde sporter, dat men moet respecteren. Ze onderscheidt dit geval van vertragingen door een disfunctie van de sinusknoop of door een hartblok, die vermoeidheid, kortademigheid, een licht gevoel in het hoofd of kortdurend bewustzijnsverlies kunnen geven. Bij symptomen verwijst ze naar medisch advies. Ze noemt de drempel van 40 niet. De 40 komt van de AHA, niet van deze brochure.

Een rusthartslag van 50 ligt dus onder beide bereiken voor volwassenen (60 tot 80 en 60 tot 100) en boven de ondergrens van 40 die voor een sporter of een actief persoon wordt genoemd. Het kan de rusthartslag zijn van een getrainde persoon. Het kan ook een reden zijn om advies in te winnen als het nieuw is, als het gepaard gaat met vermoeidheid, een licht gevoel in het hoofd, kortademigheid of onwel worden, of als een medicijn het hart vertraagt. Het cijfer alleen volstaat niet om te beoordelen.

De rusthartslag goed meten

De AHA noemt op de pagina over doelhartslagen een moment: de ochtend, na een goede nacht, voordat u uit bed stapt of koffie drinkt. Op „All About Heart Rate” gaat de meting aan de pols zo: leg wijsvinger en middelvinger (niet de duim) op de slagader, aan de binnenkant van de pols, en tel de slagen gedurende 60 seconden. De pagina over doelhartslagen stelt voor inspanning een andere methode voor: 30 seconden tellen en met 2 vermenigvuldigen. Voor rust blijft de pagina „All About Heart Rate” bij 60 seconden. Beide methoden zijn die van de AHA. Ze geven niet noodzakelijk hetzelfde getal als het ritme tijdens de minuut varieert.

De houding speelt een rol. De AHA schrijft dat de hartslag over het algemeen vergelijkbaar is, of men nu zittend in rust is of stilstaand rechtop staat, dat ze bij het opstaan iets kan stijgen en dat ze binnen enkele minuten moet terugkeren. Direct na een inspanning keert ze niet meteen terug naar rust. Hoe vaker men traint, hoe sneller die terugkeer zou verlopen.

De nacht is een ander moment. De AHA schrijft dat de hartslag tijdens de slaap lager kan zijn. Elio registreert de polsslag tijdens de nacht, als welzijnsindicator, niet als rustonderzoek op het spreekuur. Het moment dat de AHA aangeeft om zelf te tellen blijft de ochtend, in bed, voor de koffie. De twee zijn niet uitwisselbaar. Een nachtelijke registratie vervangt die telling niet, en vervangt ook geen elektrocardiogram.

Te hoog of te laag: wanneer u een arts raadpleegt

Boven 100 in rust spreekt de AHA van een mogelijke tachycardie. Een hoge hartslag is niet altijd het teken van een probleem. Ze kan bij een voorbijgaande situatie horen. Onder 60 spreekt ze van een mogelijke bradycardie, met de reeds genoemde voorbehouden (medicijn, sporter, slaap).

Ze vraagt een zorgverlener op de hoogte te brengen als de hartslag trager of sneller is dan gewoonlijk, vooral met zwakte, duizeligheid of het gevoel dat men flauw gaat vallen. Ze vraagt de hulpdiensten te bellen als de hartslag voor uzelf plotseling zeer hoog of zeer laag wordt, met pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid, flauwvallen of een ander teken dat er iets niet in orde is. In Frankrijk is dat nummer 15 of 112. De Amerikaanse pagina schrijft 911. Dat is niet het nummer dat u daar moet bellen.

De Franse cardiologiefederatie FFC wijst erop dat bepaalde ritmestoornissen niet zichtbaar zijn op een elektrocardiogram in rust, omdat ze incidenteel optreden. Het ECG in rust blijft in haar brochure het basisonderzoek van de elektrische activiteit van het hart. Een armband voert dat onderzoek niet uit. Het ECG van Elio is een ECG met één afleiding, op verzoek. Het is een ritme-indicator, geen diagnose.

Wat de rusthartslag laat variëren

De AHA somt op beide pagina's factoren op zonder er een aantal slagen aan toe te kennen: stress, angst, hormonen, medicijnen, activiteitsniveau, buitentemperatuur, een stijging van de lichaamstemperatuur, houding, emotie, pijn, lichaamsbouw. Bètablokkers, calciumantagonisten en andere medicijnen kunnen het hart vertragen. Als daarvoor een medicijn is voorgeschreven, wordt de opvolging van het cijfer besproken met de arts die het heeft voorgeschreven. Deze pagina zegt niet dat u de dosis moet wijzigen.

Om een rusthartslag te verlagen schrijft de brochure „L'accident coronaire” van de Franse cardiologiefederatie FFC (bestand van februari 2026) dat regelmatige lichaamsbeweging, aangepast aan de mogelijkheden van de persoon, bijdraagt aan een lagere rusthartslag en de stijging ervan beperkt bij dezelfde inspanning. De passage gaat over het herstel na een coronaire gebeurtenis. Het is geen trainingsprogramma om te kopiëren, en het belooft geen aantal slagen minder. De AHA geeft van haar kant evenmin een gegarandeerde daling. Ze zegt dat training de hartslag tijdens de inspanning doet stijgen, en dat de gewoonte om te trainen daarna sneller naar rust terugbrengt.

Elio meet de polsslag, ook tijdens de nacht, als welzijnstrend. Hij zegt niet of 50, 70 of 90 „uw” normale waarde is. Het pakket kost € 264 inclusief btw, in één betaling, met 12 maanden Chutex Health, zonder automatische verlenging. De zusterpagina over de variabiliteit legt een ander cijfer uit, in milliseconden, dat niet de hartslag is.

Medische controle loopt. Gepubliceerd op 14 oktober 2026.

Deze informatie vervangt niet het advies van een zorgverlener. Elio is een welzijnsinstrument, geen diagnostisch hulpmiddel. Een tijdens de nacht weergegeven polsslag is geen elektrocardiogram in rust. Bij pijn op de borst, kortademigheid, onwel worden of flauwvallen belt u 112 (in Frankrijk ook 15).