Uw basaal metabolisme berekenen (calorieën in rust)
Medische controle loopt.
Het basaal metabolisme is de energie die in rust wordt verbruikt voor de vitale functies. Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990): man = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5; vrouw = dezelfde berekening − 161. Het resultaat is in kilocalorieën per dag.
De berekening gebeurt in uw browser. Er worden geen gegevens verzonden of opgeslagen.
Voorbeeld: een vrouw van 40 jaar, 65 kg en 165 cm. Mifflin-St Jeor: 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 40 − 161 = 1 320 kcal per dag. Herziene Harris-Benedict (Roza en Shizgal, vergelijking over alle reeksen): 1 387 kcal per dag.
Uw basaal metabolisme berekenen
De calculator is gratis. Hij vraagt het geslacht, het gewicht, de lengte en de leeftijd en toont daarna twee schattingen. Er wordt niets verzonden. Hij geldt niet vóór 18 jaar: de aangehaalde vergelijkingen zijn opgesteld bij volwassenen.
Mifflin en zijn collega's hebben het rustverbruik gemeten met indirecte calorimetrie bij 498 volwassenen van 19 tot 78 jaar. De per geslacht vereenvoudigde vergelijking heeft dezelfde voorspellende kracht als de volledige vorm (R² = 0,71).
De gebruikte formules en hun grenzen
Mifflin-St Jeor, man: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5. Vrouw: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161. Gewicht in kilogram, lengte in centimeter, leeftijd in jaren.
Herziene Harris-Benedict, Roza en Shizgal, 1984, vergelijkingen berekend over alle reeksen (mannen n = 168, vrouwen n = 169). Man: 88,362 + 4,799 × lengte + 13,397 × gewicht − 5,677 × leeftijd. Vrouw: 447,593 + 3,098 × lengte + 9,247 × gewicht − 4,330 × leeftijd. In het artikel is de lengte in centimeter: hun voorbeeld, een man van 170 cm, 70 kg en 50 jaar, geeft 1 558 kcal met deze vergelijking. Het gepubliceerde betrouwbaarheidsinterval van 95 % is ongeveer ± 213 kcal bij de man en ± 201 kcal bij de vrouw.
Dezelfde studie herinnert eraan dat de vergelijkingen van 1919 het verbruik van een normaal gevoed persoon schatten met een nauwkeurigheid van ongeveer 14 %, en dat ze weinig betrouwbaar zijn bij ondervoeding. Deze calculator dekt de formule van Black en medewerkers niet: hun coëfficiënten worden hier niet overgenomen.
Als de vetvrije massa bekend is, publiceert Mifflin ook: rustverbruik = 19,7 × vetvrije massa (kg) + 413. Deze calculator vraagt niet naar de vetmassa of de vetvrije massa.
Van basaal metabolisme naar caloriebehoefte
Het getoonde cijfer is een rustverbruik, niet het verbruik van de dag. Lopen, werken en verteren komen daarbij. Deze pagina vermenigvuldigt het resultaat niet met een activiteitsfactor: noch Mifflin noch Roza publiceert de vaak online overgenomen schaal 1,2 / 1,375.
Voor de dag blijft een professional het ijkpunt, met het werkelijke activiteitsniveau. Op de site bestaat een gestructureerd programma; het vervangt deze berekening niet.
Basaal metabolisme van vrouwen en mannen
Bij hetzelfde gewicht, dezelfde lengte en dezelfde leeftijd ligt de vrouwenformule 166 kcal lager dan de mannenformule (5 − (−161)). Dat is geen gemiddelde van de bevolking. Er is op deze pagina geen „gemiddeld” basaal metabolisme van een vrouw: het cijfer wordt voor één persoon berekend.
Het voorbeeld van de pagina, 65 kg, 165 cm, 40 jaar, geeft 1 320 kcal (Mifflin) en 1 387 kcal (Roza). Een man van 80 kg, 180 cm en 35 jaar geeft 1 755 kcal (Mifflin).
Wat het metabolisme doet variëren
In beide formules verhogen het gewicht en de lengte het resultaat, de leeftijd verlaagt het. Bij Mifflin haalt elk jaar extra 5 kcal weg, bij gelijk gewicht en gelijke lengte. Dat is geen meting van uw metabolisme: het is de leeftijdsterm van de vergelijking.
De vetvrije massa is in het artikel van Mifflin de beste afzonderlijke voorspeller van het rustverbruik. Het totale gewicht is dat minder, omdat het spieren en vet mengt.
Metabolisme en gewichtsverlies
Minder eten dan uw basaal metabolisme is geen advies van deze pagina. Het rustverbruik dekt functies die niet stoppen. Een tekort, als het wordt overwogen, wordt boven deze ondergrens besproken, met een professional.
De calculator stelt geen streefinname voor om af te vallen. Hij geeft twee schattingen van het rustverbruik, met hun marge.
Deze informatie vervangt niet het advies van een zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je basaal metabolisme?
Met het gewicht, de lengte, de leeftijd en het geslacht. Mifflin-St Jeor: man = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5; vrouw = dezelfde berekening − 161. Deze pagina toont ook Harris-Benedict herzien door Roza en Shizgal.
Wat is het gemiddelde basaal metabolisme van een vrouw?
Deze pagina publiceert geen gemiddelde. Het resultaat hangt af van gewicht, lengte en leeftijd. Het voorbeeld van een vrouw van 40 jaar, 65 kg en 165 cm geeft 1 320 kcal per dag met Mifflin-St Jeor.
Daalt het basaal metabolisme met de leeftijd?
In deze formules wel: Mifflin haalt 5 kcal per jaar weg, bij gelijk gewicht en gelijke lengte. Het is een term van de vergelijking, geen persoonlijke meting.
Moet je minder eten dan je basaal metabolisme om af te vallen?
Nee. Deze pagina raadt geen inname onder het rustverbruik aan. Een eventueel tekort wordt met een professional bekeken, boven dit niveau.
Welke formule is het betrouwbaarst?
Mifflin-St Jeor is opgesteld bij 498 volwassenen en geeft aan dat de Harris-Benedict-vergelijkingen van 1919 het gemeten verbruik met ongeveer 5 % overschatten. Roza en Shizgal geven een herziening, met een interval van ongeveer ± 200 kcal. Beide blijven schattingen.
Is de berekening gratis?
Ja. Ze gebeurt in de browser, zonder account. Er wordt geen waarde verzonden of bewaard.
Kun je het basaal metabolisme berekenen met de vetmassa?
Niet hier. Mifflin publiceert een aparte vergelijking op basis van de vetvrije massa: 19,7 × vetvrije massa + 413. Die zit niet in het formulier.
Bronnen
Lees ook
De formule schat, ze meet niet. Vita meet de vetvrije massa en de vetmassa. Deze calculator gebruikt alleen gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Bekijk de weegschaal Vita