Uw vetpercentage berekenen (omtrekmethode)
Medische controle loopt.
De omtrekmethode van de US Navy (Hodgdon en Beckett, Naval Health Research Center, 1984) schat de lichaamsdichtheid op basis van de nekomtrek, de buikomtrek en, bij vrouwen, de heupomtrek, en zet die dichtheid vervolgens om in een vetpercentage. Het is geen directe meting.
De berekening gebeurt in uw browser. Er worden geen gegevens verzonden of opgeslagen.
Voorbeeld: een vrouw, 165 cm, nek 32 cm, buik 72 cm, heupen 98 cm. Dichtheid volgens rapport 84-29, daarna omrekening van Siri: ongeveer 27,4 % vetmassa. De gepubliceerde standaardfout van deze vergelijking is 3,72 punten.
Uw vetmassa berekenen
De calculator vraagt de lengte, de nekomtrek en de buikomtrek. Bij vrouwen vraagt hij ook de heupomtrek. Het getoonde percentage is een schatting, afgerond op een tiende.
Vrouwen, rapport 84-29, maten in centimeters. Dichtheid = −0,35004 × log10(buik + heupen − nek) + 0,22100 × log10(lengte) + 1,29579. De buik in deze vergelijking is buik I: de kleinste omtrek, ongeveer halverwege tussen de punt van het borstbeen en de navel. De nek wordt net onder het strottenhoofd gemeten. Het rapport zet de dichtheid om met de formule van Siri (1961): percentage = 100 × (4,95 / dichtheid − 4,50).
Mannen, rapport 84-11: dichtheid = −0,19077 × log10(buik − nek) + 0,15456 × log10(lengte) + 1,0324, daarna dezelfde omrekening. De buik van de man wordt ter hoogte van de navel gemeten. Het pdf-bestand van dit rapport kon op de dag van het schrijven niet worden geopend (toegang geweigerd). De coëfficiënten zijn die van de vergelijking die onder dit rapportnummer is gepubliceerd, van dezelfde vorm als de vrouwenvergelijking die in rapport 84-29 is gelezen.
Hoe neemt u uw maten
Meetlint horizontaal, op de blote huid, zonder aan te trekken. Nek: net onder het strottenhoofd, blik recht vooruit, schouders ontspannen. Man: buik ter hoogte van de navel, aan het einde van een normale uitademing. Vrouw: kleinste buikomtrek (buik I van het rapport), en heupen op de grootste omtrek van de billen.
Een verschil van één centimeter verandert het resultaat. Dezelfde maat twee keer nemen en van dag tot dag hetzelfde tijdstip aanhouden beperkt die ruis.
Het resultaat interpreteren
Het vrouwenrapport geeft een correlatie van 0,85 met de onderwaterweging en een standaardfout van 0,00796 g/cm³, dus 3,72 procentpunten. Een hoofdstuk van de National Research Council vermeldt een standaardfout van ongeveer 3,5 punten voor de omtrekvergelijkingen van de Navy.
Deze pagina publiceert geen tabel „normaal percentage” per leeftijd. Zo'n marge is in deze rapporten niet gelezen. De administratieve drempels van de Navy (bijvoorbeeld 26 % en 36 % in oudere voorschriften) zijn interne regels, geen gezondheidsdoel.
Voor een man die traint, geeft de calculator geen „sportief” doel. Een laag of hoog percentage wordt in de context besproken, niet aan de hand van een verzonnen drempel.
De andere methoden: huidplooien, bio-impedantie, DEXA
Huidplooimetingen (tang) meten de dikte van het onderhuidse vet op enkele punten, waarna een vergelijking het percentage schat. Daar is een geoefende meter voor nodig.
Bio-impedantie stuurt een zeer zwakke stroom door het lichaam. Water, spieren en vet geleiden niet op dezelfde manier. De hydratatie, een maaltijd of een inspanning verschuiven de meting. Vita werkt zo, met 8 elektroden. Het is geen medisch hulpmiddel.
DEXA (absorptiometrie) is een referentiemeting in de kliniek. Een weegschaal of een meetlint vervangt die niet.
Nauwkeurigheid van elke methode
De omtrekmethode is eenvoudig en reproduceerbaar als de omtrekken op dezelfde plaats worden genomen. De gepubliceerde fout bedraagt meerdere punten: 27 % en 31 % kunnen dezelfde persoon beschrijven, afhankelijk van de dag en het meetlint.
Geen van deze methoden wordt op deze pagina voorgesteld als nauwkeurig tot op een tiende. Het cijfer dient om een orde van grootte te volgen, niet om een diagnose te stellen.
Deze informatie vervangt niet het advies van een zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je vetpercentage?
Met de nek- en buikomtrek, plus de heupen bij vrouwen, en de lengte. De calculator past de vergelijkingen van Hodgdon en Beckett (1984) toe, daarna de omrekening van Siri.
Welke methode is het nauwkeurigst?
Van de genoemde methoden is DEXA de klinische referentie. Omtrekken, huidplooien en bio-impedantie zijn schattingen, met een fout van meerdere punten.
Is een weegschaal met impedantiemeter betrouwbaar?
Hij is nuttig voor een trend, niet voor een klinisch cijfer. Het lichaamswater verandert de meting van dag tot dag. Vita blijft een schatting, geen medisch hulpmiddel.
Hoeveel vetmassa heeft een sportieve man?
Deze pagina legt geen doelpercentage vast. De vergelijking geeft een schatting op basis van de omtrekken, met een fout van enkele punten. Een doel wordt met een professional bekeken.
Is de berekening gratis?
Ja. Ze blijft in de browser. De omtrekken worden niet verzonden en niet opgeslagen.
Bronnen
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, rapport 84-29, Naval Health Research Center, 1984
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, rapport 84-11, Naval Health Research Center, 1984
- Gids Body Composition Assessment, U.S. Navy, januari 2023 (meetpunten)
- National Research Council, Body Composition and Physical Performance, omtrekvergelijkingen van de Navy
Lees ook
Een meetlint is geen weging. Vita schat de vetmassa via bio-impedantie met 8 elektroden. Dat is een andere schatting, geen DEXA-onderzoek. Bekijk de weegschaal Vita