Uw VO2max berekenen: Coopertest, hartslag en tabel
Medische controle loopt.
Cooper (JAMA, 1968) koppelt de in 12 minuten afgelegde afstand aan de maximale zuurstofopname: afstand in mijl = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth en medewerkers (European Journal of Applied Physiology, 2004) stellen VO2max ≈ 15,3 × maximale hartslag / rusthartslag voor, bij getrainde mannen.
De berekening gebeurt in uw browser. Er worden geen gegevens verzonden of opgeslagen.
Voorbeeld Cooper: 2 400 meter in 12 minuten. In mijl: 2 400 / 1 609,344. VO2max = (afstand in mijl − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Voorbeeld Uth: maximale hartslag 190, rust 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
Uw VO2max berekenen
Twee berekeningen, naar keuze. De Coopertest gebruikt de in 12 minuten afgelegde afstand. De andere gebruikt de maximale hartslag en de rusthartslag. Beide geven milliliter zuurstof per minuut en per kilogram. Geen van beide is een test met gasanalyse.
Methode 1: Coopertest
Kenneth Cooper vergeleek bij 115 mannen van de US Air Force (17 tot 52 jaar) een loop van 12 minuten met een maximale zuurstofopname op de loopband. De correlatie is 0,897. De gedrukte vergelijking is: afstand (mijl) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. De calculator keert deze vergelijking om. Een mijl is 1 609,344 meter.
De tabel van het artikel begint bij 1,0 mijl. Daaronder worden de gegevens als onvoldoende aangegeven: de calculator antwoordt niet. De studie gaat niet over vrouwen. De spreiding is groter onder 1,40 mijl.
Methode 2: hartslagen
Uth en medewerkers hebben de VO2max gemeten van 46 getrainde mannen, van 21 tot 51 jaar. In een subgroep van 10 was de factor tussen VO2max (ml/min/kg) en de verhouding maximale hartslag / rusthartslag 15,3. Bij de 36 anderen was de standaardfout 2,7 ml/min/kg, ongeveer 4,5 %, met gemeten hartslagen.
Als de maximale hartslag alleen op basis van de leeftijd wordt voorspeld, vindt dezelfde studie een standaardfout van 4,7 ml/min/kg. Deze calculator raadt de maximale hartslag niet: er is een gemeten waarde nodig. De auteurs schrijven dat het principe niet is gevalideerd voor andere groepen dan deze getrainde mannen.
Uw resultaat lezen
42,4 ml/kg/min (het voorbeeld van 2 400 m) is een Cooper-schatting, geen rangschikking. 48,5 ml/kg/min (het voorbeeld 190 en 60) is een Uth-schatting, met de gepubliceerde fout van enkele milliliters.
Deze pagina publiceert geen VO2max-tabel per leeftijd en geslacht. Zo'n schaal staat niet in de twee gelezen artikelen. De gemeten tabel van het FRIEND-register staat in de VO2max-gids. Een waarde „goed” noemen op basis van Cooper of Uth alleen zou een drempel verzinnen zijn.
Uw VO2max verbeteren
Beide artikelen beschrijven een schatting, geen programma. De training die de VO2max verandert, wordt opgebouwd met iemand die de voorgeschiedenis van de persoon kent. Een laboratoriumtest, met gasanalyse, blijft de referentiemeting. De prijs en de locaties (INSEP in Frankrijk of andere) worden hier niet becijferd.
Fietsen heeft op deze pagina geen aparte vergelijking. De Coopertest is een loopparcours.
Deze informatie vervangt niet het advies van een zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je VO2max zonder test?
Zonder laboratoriumtest biedt deze pagina twee schattingen: de afstand in 12 minuten (Cooper, 1968) of de verhouding tussen de maximale hartslag en de rusthartslag (Uth, 2004). Beide blijven schattingen.
Wat is een goede VO2max?
Deze pagina geeft geen drempel per leeftijd of geslacht. De aangehaalde artikelen bevatten die tabel niet. Het cijfer wordt gelezen met de methode die het heeft opgeleverd en met zijn foutmarge.
Is de VO2max van sporthorloges betrouwbaar?
Het is een schatting, net als deze formules. Elio geeft er een op basis van de inspanningen, om een trend te volgen. Het is geen laboratoriummeting.
Hoelang duurt het om je VO2max te verbeteren?
Deze artikelen geven geen duur. Een verandering is te zien door dezelfde methode in dezelfde omstandigheden te herhalen, niet door Cooper op de ene dag met een horloge op de volgende te vergelijken.
Is de berekening gratis?
Ja. De afstand en de hartslagen blijven in de browser.
Bronnen
Lees ook
Een schatting is geen laboratoriumtest. Elio geeft een schatting van de VO2max op basis van uw inspanningen. Dat is geen laboratoriummeting. Bekijk de armband Elio