Beregn kaloriunderskuddet ditt: den enkle metoden

Hvordan beregne kaloriunderskuddet ditt for å gå ned i vekt? Estimer dine behov (TDEE), still inn underskuddet ditt og juster det uten å frata deg selv.

Et kaloriunderskudd er drivkraften bak alt fetttap: å konsumere litt mindre energi enn du bruker. Du må fortsatt estimere behovene dine riktig.

Estimer dine daglige utgifter (TDEE), og trekk fra 300 til 500 kcal. Overvåk vekten din over 2-3 uker: hvis den faller med 0,3 til 0,6 kg/uke, er underskuddet bra. Ellers, juster.

De 3 trinnene

  • 1. Estimer din grunnleggende metabolisme + aktivitet (TDEE).
  • 2. Fjern 300-500 kcal.
  • 3. Mål vekttrend og juster.

Hvorfor ikke sikte for lavt?

Et for aggressivt underskudd fører til tretthet, muskelsvinn og sprekker. Et moderat underskudd er mer holdbart og bevarer muskler, spesielt med nok protein.

Offentlige referanser og offisielle kilder

À lire aussi

FAQ

Hvor mange færre kalorier for å gå ned 1 kg?

Omtrent 7000 kcal tilsvarer 1 kg fett. Et underskudd på 500 kcal/dag fører teoretisk til ~0,5 kg/uke, men virkeligheten varierer avhengig av individ.