Søvnløshet: hva du skal gjøre (og når du skal konsultere)
Sporadisk eller kronisk søvnløshet: årsaker, effektive løsninger (CBT-I, søvnhygiene), feil å unngå og når du bør konsultere en profesjonell.
Søvnløshet er preget av vanskeligheter med å sovne, våkne om natten eller lite forfriskende søvn, med innvirkning i løpet av dagen. Det kan være punktlig (stress, hendelse) eller kronisk.
Den første linjen mot kronisk søvnløshet er ikke sovemedisiner, men kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I): faste tidsplaner, begrenset tid i sengen, stimuluskontroll, håndtering av tanker. Fullstendig søvnhygiene (lys, skjermer, koffein). Se om søvnløshet varer mer enn 3 måneder.
Det viktigste
- CBT-I er gullstandardbehandlingen for kronisk søvnløshet.
- Hold vanlige våkentider, selv i helgene.
- Bli i sengen bare for å sove (gå ut hvis du ikke sover).
- Rådfør deg hvis søvnløsheten varer eller har sterk innvirkning på dagen.
Feil som fører til søvnløshet
Å ligge i sengen i timevis for å prøve å sove, ta flere lur, se på klokken eller se på skjermer om natten forverrer ofte problemet. Hjernen forbinder da seng med våkenhet og angst.
Når bør du konsultere?
Hvis søvnløshet vedvarer i mer enn tre måneder, er ledsaget av snorking/pustepause, eller har sterk innvirkning på humør og årvåkenhet, kreves legehjelp for å utelukke en underliggende årsak.
Offentlige referanser og offisielle kilder
À lire aussi
FAQ
Hva gjør du når du ikke får sove?
Hvis du ikke sover etter ca. 20 minutter, stå opp, gjør en stille, svakt opplyst aktivitet, og gå tilbake til sengen når søvnigheten kommer tilbake. Unngå skjermer og klokken. På lang sikt er vanlige timeplaner og CBT-I det mest effektive.
Er sovemedisiner en god løsning?
De kan hjelpe noen ganger, men behandler ikke årsaken og fører til avhengighet. Ved kronisk søvnløshet anbefales kognitiv atferdsterapi (CBT-I) som førstelinjebehandling.