Døgnrytme: justering av den interne klokken
Forstå døgnrytmen og resynkroniser den: lys, tidsplaner, måltider. Guiden til å sove bedre og få tilbake energi.
Døgnrytmen er den cirka 24-timers biologiske klokken som regulerer søvn, årvåkenhet, temperatur og mange hormoner.
Hovedsynkronisatoren er lett. Å utsette deg selv for sterkt lys om morgenen og begrense sterkt lys om kvelden tilbakestiller effektivt klokken, ofte mer enn noe tillegg.
Det viktigste
- Morgenlys = vekker.
- Kveldsskumring = forberedelse til søvn.
- Vanlige tidsplaner stabiliserer klokken.
- Måltider og aktivitet spiller også inn.
Jetlag og nattarbeid
Reiser og ulike tidsplaner forstyrrer klokken. Å håndtere lys og noen ganger melatonin hjelper deg å omstille deg raskere.
Offentlige referanser og offisielle kilder
À lire aussi
FAQ
Hvordan tilbakestille den interne klokken?
Å utsette deg selv for naturlig lys om morgenen, holde faste leggetider/ stå opp tider og redusere sterkt lys om kvelden er de mest effektive spakene.