Kroppssmerter: hvorfor de skjer og hvordan man kan komme seg
Smerter etter sport: hvor de kommer fra, hvor lenge de varer, og hva du skal gjøre (eller ikke gjøre) for å komme seg bedre.
Smerter og smerter (eller DOMS) vises vanligvis 12 til 48 timer etter uvanlig eller intens trening. I motsetning til hva man tror, skyldes de ikke melkesyre, men muskelmikro-lesjoner som er en del av tilpasningen.
Smerter og smerter er normalt, spesielt etter en ny innsats, og varer vanligvis 2 til 4 dager. For å komme deg bedre: beveg deg forsiktig (aktiv restitusjon), hydrer, sov godt og spis nok protein. Stretching forhindrer dem ikke. Svært intens eller vedvarende smerte bør varsle deg.
Det viktigiste
- På grunn av mikrolesjoner, ikke melkesyre.
- Vises ved 12-48 timer, varer 2 til 4 dager.
- Aktiv restitusjon + søvn + protein hjelper.
- Stretching forhindrer ikke muskelsår.
Bør du trene med smerter?
Du kan bevege deg forsiktig (gå, bevegelighet), noe som ofte gir lindring. Det er bedre å unngå intens omarbeiding av en veldig sår muskel og gi den tid til å komme seg.
Forebygging av smerter
Øk intensiteten og volumet gradvis: dette er den beste forebyggingen. Kroppen tilpasser seg, og den samme innsatsen vil gi mindre og mindre sårhet over tid.
Offentlige referanser og offisielle kilder
À lire aussi
FAQ
Hvor lenge varer plagene?
Smerter vises vanligvis 12 til 48 timer etter trening og varer oftest 2 til 4 dager. De forsvinner av seg selv ettersom muskelen restituerer seg og tilpasser seg.
Hvordan lindre smerter?
Beveg deg forsiktig (aktiv restitusjon som å gå), hydrer, få nok søvn og spis nok protein. Stretching forhindrer ikke muskelsår. Svært intense eller unormalt lange smerter bør føre til konsultasjon.