Senebetennelse: forstå, lindre og gå tilbake til sport

Senebetennelse (tendinopati): årsaker (overbruk), hvordan lindres det, rollen som relativ hvile og styrking, og hvordan unngå tilbakefall.

Tendinitt, mer korrekt kalt tendinopati, er senesmerter som oftest er knyttet til overforbruk. Vanlig blant idrettsutøvere som i visse profesjonelle handlinger, krever det tålmodighet og god ledelse.

Tendinopati skyldes overdreven eller dårlig tilpasset stress på senen. For å lindre det: reduser (uten å stoppe helt) den smertefulle aktiviteten (relativ hvile), håndter smerten, og gjeninnfør deretter gradvis passende forsterkning, som nå er sentralt for helbredelse. Unngå langvarig total immobilisering. Vedvarende eller intens smerte krever råd fra en profesjonell (lege, fysioterapeut).

Håndter den smertefulle fasen godt

Reduser aktiviteten som utløser smertene uten å stoppe alt, tilpass belastningen, og gi senen tid til å tilpasse seg. Fullstendig og langvarig immobilisering er kontraproduktivt: senen må brukes gradvis for å styrke seg selv.

Fortsett og unngå gjentakelse

Progressiv og veldosert styrking, om nødvendig veiledet av fysioterapeut, er i dag kjernen i behandlingen. Gå gradvis tilbake til sporten, ta vare på oppvarmingen og teknikken, og øk belastningen uten brå.