Beregn basalstoffskiftet ditt (kalorier i hvile)

Beregn basalstoffskiftet ditt

Kalkulatoren er gratis. Den spør om kjønn, vekt, høyde og alder, og viser deretter to estimater. Ingenting sendes. Den gjelder ikke før 18 år: ligningene som er nevnt, ble utarbeidet hos voksne.

Mifflin og kollegene hans målte hvileenergiforbruket med indirekte kalorimetri hos 498 voksne i alderen 19 til 78 år. Den forenklede ligningen for hvert kjønn har samme prediksjonsevne som den fullstendige formen (R² = 0,71).

Formlene som brukes, og begrensningene deres

Mifflin-St Jeor, mann: 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5. Kvinne: 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder − 161. Vekt i kilogram, høyde i centimeter, alder i år.

Harris-Benedict revidert, Roza og Shizgal, 1984, ligninger beregnet på alle seriene samlet (menn n = 168, kvinner n = 169). Mann: 88,362 + 4,799 × høyde + 13,397 × vekt − 5,677 × alder. Kvinne: 447,593 + 3,098 × høyde + 9,247 × vekt − 4,330 × alder. I artikkelen er høyden i centimeter: deres eksempel, en mann på 170 cm, 70 kg og 50 år, gir 1 558 kcal med denne ligningen. Det publiserte 95 % konfidensintervallet er omtrent ± 213 kcal for menn og ± 201 kcal for kvinner.

Den samme studien minner om at ligningene fra 1919 anslår energiforbruket hos en normalt ernært person med en nøyaktighet på omtrent 14 %, og at de er lite pålitelige ved underernæring. Denne kalkulatoren dekker ikke formelen til Black og medforfatterne: koeffisientene deres er ikke tatt med her.

Hvis den fettfrie massen er kjent, publiserer Mifflin også: hvileenergiforbruk = 19,7 × fettfri masse (kg) + 413. Denne kalkulatoren spør verken om fettmasse eller om fettfri masse.

Fra basalstoffskifte til kaloribehov

Tallet som vises, er et hvileenergiforbruk, ikke forbruket gjennom dagen. Å gå, arbeide og fordøye kommer i tillegg. Denne siden multipliserer ikke resultatet med en aktivitetsfaktor: verken Mifflin eller Roza publiserer skalaen 1,2 / 1,375 som ofte kopieres på nettet.

For hele dagen er det fortsatt en fagperson som er holdepunktet, med det faktiske aktivitetsnivået. Et strukturert program finnes på nettstedet, men det erstatter ikke denne beregningen.

Basalstoffskifte for kvinner og menn

Ved samme vekt, høyde og alder er kvinneformelen 166 kcal lavere enn mannsformelen (5 − (−161)). Dette er ikke et gjennomsnitt for befolkningen. Det finnes ikke noe «gjennomsnittlig» basalstoffskifte for en kvinne på denne siden: tallet beregnes for en enkelt person.

Eksemplet på siden, 65 kg, 165 cm, 40 år, gir 1 320 kcal (Mifflin) og 1 387 kcal (Roza). En mann på 80 kg, 180 cm og 35 år gir 1 755 kcal (Mifflin).

Hva som gjør at stoffskiftet varierer

I begge formlene øker vekt og høyde resultatet, mens alder reduserer det. Hos Mifflin trekker hvert ekstra år fra 5 kcal, når vekt og høyde er uendret. Dette er ikke et mål på stoffskiftet ditt: det er alderstermen i ligningen.

I Mifflins artikkel er fettfri masse den beste enkeltprediktoren for hvileenergiforbruket. Totalvekten er en dårligere prediktor, fordi den blander muskler og fett.

Stoffskifte og vekttap

Å spise mindre enn basalstoffskiftet sitt er ikke et råd fra denne siden. Hvileenergiforbruket dekker funksjoner som aldri stopper. Et eventuelt underskudd drøftes over denne nedre grensen, sammen med en fagperson.

Kalkulatoren foreslår ikke noe inntaksmål for å gå ned i vekt. Den gir to estimater for hvileenergiforbruket, med marginene deres.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

• Mifflin MD et al., A new predictive equation for resting energy expenditure, American Journal of Clinical Nutrition, 1990
• Roza AM, Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated, American Journal of Clinical Nutrition, 1984

Les også

• Smartvekt Vita
• Metabolsk alder og hvileenergiforbruk
• BMI-kalkulator
• Program for vektnedgang