Beregn fettprosenten din (omkretsmetoden)

Beregn fettmassen din

Kalkulatoren spør om høyde, halsomkrets og mageomkrets. For kvinner spør den også om hofteomkrets. Prosenten som vises, er et estimat, avrundet til nærmeste tidel.

Kvinner, rapport 84-29, mål i centimeter. Tetthet = −0,35004 × log10(mage + hofter − hals) + 0,22100 × log10(høyde) + 1,29579. Magemålet i denne ligningen er abdomen I: den minste omkretsen, omtrent midt mellom spissen av brystbeinet og navlen. Halsen måles rett under strupehodet. Rapporten regner om tettheten med Siris formel (1961): prosent = 100 × (4,95 / tetthet − 4,50).

Menn, rapport 84-11: tetthet = −0,19077 × log10(mage − hals) + 0,15456 × log10(høyde) + 1,0324, deretter samme omregning. Magemålet hos menn tas i høyde med navlen. PDF-filen til denne rapporten kunne ikke åpnes den dagen teksten ble skrevet (tilgang nektet). Koeffisientene er de i ligningen som er publisert under dette rapportnummeret, med samme form som ligningen for kvinner som ble lest i rapport 84-29.

Slik tar du målene dine

Hold målebåndet vannrett, mot bar hud, uten å stramme. Hals: rett under strupehodet, se rett fram, slapp av i skuldrene. Mann: mål magen ved navlen, ved slutten av en normal utpust. Kvinne: ta den minste mageomkretsen (abdomen I i rapporten), og hoftene der omkretsen rundt setet er størst.

En forskjell på en centimeter endrer resultatet. Å ta samme mål to ganger og holde samme tidspunkt fra dag til dag begrenser denne støyen.

Tolk resultatet

Rapporten for kvinner gir en korrelasjon på 0,85 med hydrostatisk veiing og en standardfeil på 0,00796 g/cm³, det vil si 3,72 prosentpoeng. Et kapittel fra National Research Council oppgir en standardfeil på omtrent 3,5 poeng for Navys omkretsligninger.

Denne siden publiserer ingen tabell over «normal fettprosent» etter alder. Ingen slike intervaller ble funnet i disse rapportene. Navys administrative grenser (for eksempel 26 % og 36 % i eldre instrukser) er interne regler, ikke et helsemål.

For en mann som trener, gir kalkulatoren ikke noe «sportslig» mål. En lav eller høy prosent vurderes ut fra konteksten, ikke ut fra en oppdiktet grense.

De andre metodene: hudfoldmåling, bioimpedans, DEXA

Hudfoldmåling (med kaliper) måler tykkelsen på fettet under huden på noen få punkter, og deretter anslår en ligning prosenten. Det krever en trent person.

Bioimpedans sender en svært svak strøm. Vann, muskler og fett leder ikke strømmen på samme måte. Væskebalanse, et måltid eller en anstrengelse forskyver avlesningen. Vita fungerer slik, med 8 elektroder. Det er ikke medisinsk utstyr.

DEXA (absorpsjonsmetri) er en referansemåling i klinisk praksis. En vekt eller et målebånd kan ikke erstatte den.

Nøyaktigheten til hver metode

Omkretsmetoden er enkel og reproduserbar hvis målene tas på samme sted. Den publiserte feilen er på flere poeng: 27 % og 31 % kan beskrive samme person, avhengig av dagen og målebåndet.

Ingen av disse metodene presenteres på denne siden som nøyaktige til en tidel. Tallet brukes til å følge en størrelsesorden, ikke til å stille diagnoser.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

• Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, rapport 84-29, Naval Health Research Center, 1984
• Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, rapport 84-11, Naval Health Research Center, 1984
• Veiledningen Body Composition Assessment, U.S. Navy, januar 2023 (målesteder)
• National Research Council, Body Composition and Physical Performance, Navys omkretsligninger

Les også

• Begrensningene ved bioimpedans
• Smartvekt Vita
• BMI-kalkulator