Beregn søvnsyklusene dine: leggetid og våknetid
Redaksjonell gjennomgang pågår.
Det franske nasjonale instituttet for søvn og årvåkenhet (INSV) beskriver en første syklus på omtrent 90 minutter og en natt med 3 til 5 sykluser. Det franske Inserm beskriver 3 til 6 sykluser på 60 til 120 minutter. Denne kalkulatoren bruker 90 minutter, som er et gjennomsnitt, ikke varigheten av natten din.
Beregningen gjøres i nettleseren din. Ingen data sendes eller lagres.
Eksempel: våknetid kl. 7:00 og 5 sykluser på 90 minutter. 5 × 90 = 450 minutter, det vil si 7 h 30. Den beregnede leggetiden er kl. 23:30 kvelden før.
Beregn
Velg ønsket våknetid, eller leggetid. Kalkulatoren trekker fra eller legger til 3, 4, 5 eller 6 ganger 90 minutter. Den legger ikke til noen innsovningstid: sidene til de franske institusjonene Inserm og INSV som er lest her, fastsetter ingen.
En natt på 7 h 30 tilsvarer 5 × 90 minutter. Det garanterer ikke fem hele sykluser: den faktiske varigheten av en syklus varierer.
Søvnfasene
Siden til det franske søvninstituttet INSV beskriver, i rekkefølge, stadium N1 (noen minutter mellom våkenhet og søvn), stadium N2, dyp søvn og deretter en første episode med REM-søvn etter omtrent 1 h 30. Det franske Inserm beskriver de samme stadiene: N1, N2, N3 (dyp søvn) og deretter REM-søvn.
Uttrykket «de 5 søvnfasene» er mye brukt. De to sidene som er lest, teller ikke fem forskjellige faser: de beskriver N1, N2, dyp søvn og REM-søvn. Det franske INSV henviser også til klassifiseringen til Rechtschaffen og Kales for elektroencefalogrammet, uten å gjøre den her om til en liste med fem varigheter som skal legges sammen.
I løpet av natten oppgir det franske INSV at dyp søvn er rikelig i begynnelsen og deretter blir sjeldnere, mens REM-søvn tar mer plass. Infografikken til det franske Inserm gir størrelsesordener for søvntiden: overgang omtrent 4 til 5 %, lett søvn 45 til 55 %, dyp søvn 16 til 20 %, REM-søvn 20 til 25 %.
Hvorfor 90 minutter er et gjennomsnitt
Det franske Inserm skriver at en syklus varer i gjennomsnitt 90 minutter hos voksne, med variasjoner fra 60 til 120 minutter, i et dossier utarbeidet sammen med Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). Inserms side for allmennheten oppsummerer natten som 3 til 6 sykluser på 60 til 120 minutter.
Kalkulatoren kjenner ikke elektroencefalogrammet ditt. Den stiller en klokke etter et gjennomsnitt. For å se fasene i en gitt natt trengs det en registrering, ikke en subtraksjon.
Denne informasjonen erstatter ikke råd fra helsepersonell. Beregningen måler ikke søvnen din.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange søvnsykluser per natt?
Det franske INSV oppgir 3 til 5 sykluser etter hverandre. Det franske Inserm oppgir 3 til 6 sykluser. Antallet avhenger av hvor lang natten er og av den faktiske lengden på hver syklus.
Hvilke er de 5 fasene i søvnen?
Sidene til de franske institusjonene Inserm og INSV som er lest for dette verktøyet, beskriver stadium N1, stadium N2, dyp søvn og REM-søvn. De publiserer ikke en liste med fem faser med fast varighet for hver.
Bør man legge til 15 minutter for å sovne?
Ikke i denne kalkulatoren. Tekstene som er lest, angir ikke én fast tid. Innsovningen varierer fra person til person og fra natt til natt.
Kilder
Les også
Elio leser av nattens faser, ikke et gjennomsnitt. Elio analyserer varigheten og fasene (lett, dyp, REM), innsovningstiden og regelmessigheten i tidspunktene. Det er ikke en søvnundersøkelse. Se armbåndet Elio