Beregn VO2max: Cooper-test, hjertefrekvens og tabell
Medisinsk gjennomgang pågår.
Cooper (JAMA, 1968) knytter distansen tilbakelagt på 12 minutter til maksimalt oksygenopptak: distanse i miles = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth og medforfattere (European Journal of Applied Physiology, 2004) foreslår VO2max ≈ 15,3 × maksimal hjertefrekvens / hjertefrekvens i hvile, hos trente menn.
Beregningen gjøres i nettleseren din. Ingen data sendes eller lagres.
Cooper-eksempel: 2 400 meter på 12 minutter. I miles: 2 400 / 1 609,344. VO2max = (distanse i miles − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Uth-eksempel: maksimal hjertefrekvens 190, i hvile 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
Beregn VO2max
To beregninger, du velger selv. Cooper-testen bruker distansen tilbakelagt på 12 minutter. Den andre bruker maksimal hjertefrekvens og hjertefrekvens i hvile. Begge gir milliliter oksygen per minutt og per kilogram. Ingen av dem er en test med gassanalyse.
Metode 1: Cooper-test
Kenneth Cooper sammenlignet, hos 115 menn i US Air Force (17 til 52 år), en strekning tilbakelagt på 12 minutter med maksimalt oksygenopptak på tredemølle. Korrelasjonen er 0,897. Ligningen som er trykt, er: distanse (miles) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Kalkulatoren snur denne ligningen. En mile er 1 609,344 meter.
Tabellen i artikkelen begynner ved 1,0 mile. Under dette er dataene oppgitt som utilstrekkelige: kalkulatoren gir ikke svar. Studien omfatter ikke kvinner. Variasjonen er større under 1,40 mile.
Metode 2: hjertefrekvenser
Uth og medforfattere målte VO2max hos 46 trente menn i alderen 21 til 51 år. I en undergruppe på 10 var faktoren mellom VO2max (ml/min/kg) og forholdet maksimal hjertefrekvens / hjertefrekvens i hvile 15,3. Hos de 36 andre var standardfeilen 2,7 ml/min/kg, omtrent 4,5 %, med målte hjertefrekvenser.
Hvis den maksimale hjertefrekvensen bare er beregnet ut fra alderen, finner den samme studien en standardfeil på 4,7 ml/min/kg. Denne kalkulatoren gjetter ikke den maksimale hjertefrekvensen: det kreves en målt verdi. Forfatterne skriver at prinsippet ikke er validert for andre grupper enn disse trente mennene.
Slik leser du resultatet ditt
42,4 ml/kg/min (eksemplet med 2 400 m) er et Cooper-estimat, ikke en rangering. 48,5 ml/kg/min (eksemplet med 190 og 60) er et Uth-estimat, med den publiserte feilen på noen få milliliter.
Denne siden publiserer ingen tabell over VO2max etter alder og kjønn. Ingen slik skala finnes i de to artiklene som er lest. Den målte tabellen fra Friend-registeret finnes i VO2max-veiledningen. Å si at en verdi er «god» ut fra Cooper eller Uth alene, ville være å finne på en grense.
Forbedre VO2max
De to artiklene beskriver et estimat, ikke et program. Treningen som endrer VO2max, bygges opp sammen med noen som kjenner personens historikk. En test i laboratorium, med gassanalyse, er fortsatt referansemålingen. Prisen og stedene (det franske INSEP eller et annet sted) er ikke tallfestet her.
Sykling har ingen egen ligning på denne siden. Cooper-testen er en test til fots.
Denne informasjonen erstatter ikke råd fra helsepersonell.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan beregner man VO2max uten test?
Uten laboratorietest foreslår denne siden to estimater: distansen på 12 minutter (Cooper, 1968) eller forholdet mellom maksimal hjertefrekvens og hjertefrekvens i hvile (Uth, 2004). Begge er fortsatt estimater.
Hva er en god VO2max?
Denne siden oppgir ingen grense etter alder eller kjønn. Artiklene som er sitert, inneholder ikke denne tabellen. Tallet leses sammen med metoden som ga det og feilmarginen.
Er VO2max fra smartklokker pålitelig?
Det er et estimat, slik som disse formlene. Elio gir et estimat ut fra innsatsen, for å følge en trend. Det er ikke en laboratoriemåling.
Hvor lang tid tar det å forbedre VO2max?
Disse artiklene oppgir ingen varighet. En endring ser man ved å gjenta den samme metoden under de samme forholdene, ikke ved å sammenligne Cooper-testen en dag og en klokke dagen etter.
Er beregningen gratis?
Ja. Distansen og hjertefrekvensene blir i nettleseren.
Kilder
Les også
Et estimat er ikke en laboratorietest. Elio gir et estimat av VO2max ut fra innsatsen din. Det er ikke en laboratoriemåling. Se armbåndet Elio