Värmevallningar: varför och hur man lindrar dem

Värmevallningar: varför de uppstår (särskilt klimakteriet), utlösande faktorer och konkreta lösningar för att minska deras frekvens och intensitet.

Värmevallningar är en plötslig, intensiv värmekänsla, ofta i ansikte, hals och bröst, ibland följt av svettning. Mycket vanliga under klimakteriet, de kan även uppstå på natten (nattsvettningar).

Värmevallningar är främst kopplade till minskningen av östrogen vid klimakteriet, vilket stör värmeregleringen. För att minska dem: identifiera och begränsa triggers (värme, stress, alkohol, koffein, kryddig mat), klä dig i lager, kyla ner miljön, träna fysisk aktivitet och andningsteknik. Om de är mycket besvärande kan behandling diskuteras med en läkare.

Begränsa triggers

Att föra en heta blixtdagbok hjälper dig att identifiera dina egna triggers (en kaffe, ett glas vin, en kryddig rätt, ett överhettat rum, en topp av stress) för att begränsa dem. Att hålla anpassningsbara kläder och en sval miljö minskar obehag.

Tillvägagångssätt som hjälper

Regelbunden fysisk aktivitet, andnings- och avslappningstekniker och begränsning av alkohol och koffein kan minska frekvensen och intensiteten. I händelse av en betydande påverkan kan läkaren föreslå en lämplig medicinsk lösning.