Vakna på natten: orsaker till nattliga uppvaknanden och lösningar

Varför vaknar vi på natten? Orsaker till nattliga uppvaknanden (stress, ålder, alkohol, apné) och konkreta lösningar för att återfå kontinuerlig sömn.

Att vakna kort på natten är normalt: vi går igenom flera sömncykler. The problem appears when these awakenings multiply or we are no longer able to get back to sleep, fragmenting sleep that is sufficient in duration.

Common causes of nighttime awakenings: stress and ruminations, alcohol in the evening, late meals, temperature or noise, need to urinate, and lighter sleep with age. För att råda bot på detta: regelbundna scheman, sval och mörk miljö, begränsning av alkohol och skärmar och stresshantering. Upprepade uppvaknanden med snarkning bör tyda på sömnapné.

Det viktigaste

  • Korta nattuppvaknanden är normalt.
  • Stress, alkohol, sena måltider och värme gör dem värre.
  • Titta inte på tiden eller skärmarna på natten.
  • Uppvaknanden + snarkning: tänk på sömnapné.

Vad du ska göra när du vaknar på natten

Undvik att kontrollera tiden och kontrollera din telefon. Om du inte somnar om efter cirka 20 minuter, gå upp för en lugn aktivitet i svagt ljus och gå sedan tillbaka till sängen när dåsigheten sätter in.

Förhindra uppvaknanden

Regelbundna scheman, ett svalt, mörkt sovrum, sluta med alkohol på kvällen och en lugnande rutin minskar uppvaknandet. Om problemet kvarstår eller åtföljs av trötthet dagtid, kontakta.

Offentliga referenser och officiella källor

À lire aussi

FAQ

Varför vaknar jag vid samma tid varje natt?

Detta kan bero på ett sömnmönster, stress och idisslingar, alkohol, en sen måltid, rumstemperatur eller behov av att kissa. Med åldern blir sömnen också lättare. Om uppvaknanden åtföljs av snarkning och trötthet bör sömnapné övervägas.

Hur kan man somna om när man vaknar på natten?

Undvik att titta på tiden och skärmarna. If you don't go back to sleep after about 20 minutes, get up for a quiet activity in dim light, then return to bed as soon as sleepiness returns. Regelbundna scheman förhindrar dessa uppvaknanden.