Tendinitis: comprender, aliviar y volver al deporte
Tendinitis (tendinopatía): causas (uso excesivo), cómo aliviarla, el papel del reposo relativo y el fortalecimiento, y cómo evitar recurrencias.
La tendinitis, más correctamente llamada tendinopatía, es un dolor en el tendón relacionado con mayor frecuencia con el uso excesivo. Común entre deportistas como en determinadas acciones profesionales, requiere paciencia y buena gestión.
La tendinopatía resulta de una tensión excesiva o mal adaptada sobre el tendón. Para aliviarlo: reduzca (sin detener por completo) la actividad dolorosa (reposo relativo), controle el dolor y luego reintroduzca gradualmente el refuerzo adecuado, que ahora es fundamental para la curación. Evite la inmovilización total prolongada. El dolor persistente o intenso amerita el consejo de un profesional (médico, fisioterapeuta).
Lo esencial
- Relacionado con el uso excesivo del tendón.
- Reposo relativo, no inmovilización total.
- El fortalecimiento progresivo es clave.
- Dolor persistente: asesoramiento profesional.
Manejar bien la fase dolorosa
Reducir la actividad que desencadena el dolor sin parar todo, adaptar la carga y darle tiempo al tendón para que se adapte. La inmovilización completa y prolongada es contraproducente: es necesario utilizar el tendón gradualmente para fortalecerse.
Reanudar y evitar la recurrencia
El fortalecimiento progresivo y bien dosificado, supervisado si es necesario por un fisioterapeuta, es hoy el centro del tratamiento. Vuelve a hacer deporte de forma paulatina, cuida el calentamiento y la técnica, y aumenta las cargas sin brusquedades.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Cómo tratar la tendinitis?
Favorecemos el reposo relativo (reducir la actividad dolorosa sin detenerlo todo), el manejo del dolor y luego el fortalecimiento progresivo y adecuado del tendón, ahora fundamental para la curación. No se recomienda la inmovilización total prolongada. Si el dolor persiste, consulte a un médico o fisioterapeuta.
¿Cuánto dura la tendinitis?
La duración varía según el tendón afectado y el tratamiento: desde algunas semanas hasta varios meses para las formas establecidas. La recuperación gradual y el fortalecimiento adecuado aceleran la recuperación y reducen el riesgo de recurrencia.