Hetetokter: hvorfor og hvordan lindre dem

Hetetokter: hvorfor de oppstår (spesielt overgangsalder), utløsende faktorer og konkrete løsninger for å redusere hyppigheten og intensiteten.

Hetetokter er en plutselig, intens varmefølelse, ofte i ansikt, nakke og bryst, noen ganger etterfulgt av svette. Svært vanlige i overgangsalderen, de kan også oppstå om natten (nattsvette).

Hetetokter er hovedsakelig knyttet til nedgangen i østrogen i overgangsalderen, som forstyrrer termoreguleringen. For å redusere dem: identifisere og begrense triggere (varme, stress, alkohol, koffein, krydret mat), kle deg i lag, kjøl ned miljøet, tren fysisk aktivitet og pusteteknikker. Hvis de er svært plagsomme, kan behandling diskuteres med lege.

Begrens utløsere

Å føre en hot flash-dagbok hjelper deg med å identifisere dine egne triggere (en kaffe, et glass vin, en krydret rett, et overopphetet rom, en topp av stress) for å begrense dem. Å ha tilpasningsdyktige klær og et kjølig miljø reduserer ubehag.

Tilnærminger som hjelper

Regelmessig fysisk aktivitet, puste- og avspenningsteknikker, og begrenset alkohol og koffein kan redusere frekvens og intensitet. Ved betydelig påvirkning kan legen foreslå en passende medisinsk løsning.