Forebygging av kognitiv nedgang: Beskytt hjernen din
Kan vi redusere risikoen for kognitiv svikt og Alzheimers? Modifiserbare risikofaktorer og utprøvde spaker (aktivitet, kosthold, søvn, sosial tilknytning).
Alzheimers sykdom og andre demenssykdommer er blant de store fryktene knyttet til aldring. Mens du ikke kan kontrollere alt, viser forskning at en betydelig del av risikoen er knyttet til modifiserbare faktorer.
Studier anslår at rundt 40 % av tilfellene av demens er assosiert med modifiserbare risikofaktorer: stillesittende livsstil, hypertensjon, diabetes, røyking, overvekt, ukorrigert hørselstap, sosial isolasjon, lav kognitiv stimulering. Å iverksette tiltak, fysisk aktivitet, kosthold, søvn, sosiale forbindelser, kontroll av kardiovaskulære faktorer, reduserer risikoen.
Beskyttelsesspaker
- Regelmessig fysisk aktivitet.
- Kontroll av blodtrykk, blodsukker og vekt.
- Kognitiv stimulering og sosiale forbindelser.
- Kvalitetssøvn, anti-røyking, korrigert hørsel.
Det som er bra for hjertet er bra for hjernen
Kardiovaskulære risikofaktorer (hypertensjon, diabetes, kolesterol) er også for hjernen. Å kontrollere dem beskytter cerebral sirkulasjon og reduserer risikoen for kognitiv svikt.
Stimulere og opprettholde sosiale forbindelser
Lær, skap, utveksle: kognitiv stimulering og sosiale relasjoner opprettholder nevrale nettverk. Isolasjon og inaktivitet er omvendt risikofaktorer.
Offentlige referanser og offisielle kilder
À lire aussi
FAQ
Kan Alzheimers sykdom forebygges?
Vi kan ikke garantere det, men vi kan redusere risikoen. Forskning anslår at en betydelig andel av demenstilfellene er knyttet til modifiserbare faktorer (stillesittende livsstil, hypertensjon, diabetes, røyking, isolasjon, hørselstap). Å handle på det beskytter hjernen.
Hvilke vaner beskytter hjernen?
Regelmessig fysisk aktivitet, et kosthold i middelhavsstil, god søvn, kontroll over kardiovaskulære faktorer, kognitiv stimulering, sosiale forbindelser og røykeslutt er blant de best støttede spakene.