Å våkne om natten: årsaker til nattlige oppvåkninger og løsninger

Hvorfor våkner vi om natten? Årsaker til nattlige oppvåkninger (stress, alder, alkohol, apné) og konkrete løsninger for å gjenvinne kontinuerlig søvn.

Å våkne kort om natten er normalt: vi går gjennom flere søvnsykluser. Problemet oppstår når disse oppvåkningene formerer seg eller vi ikke lenger er i stand til å sovne igjen, noe som fragmenterer søvnen som er tilstrekkelig lang.

Vanlige årsaker til natteoppvåkning: stress og ruiner, alkohol om kvelden, sene måltider, temperatur eller støy, vannlatingsbehov og lettere søvn med alderen. For å bøte på dette: regelmessige tidsplaner, kjølige og mørke omgivelser, begrensning av alkohol og skjermer, og stressmestring. Gjentatte oppvåkninger med snorking bør tyde på søvnapné.

Hva du skal gjøre når du våkner om natten

Unngå å sjekke tiden og sjekke telefonen. Hvis du ikke legger deg igjen etter ca. 20 minutter, stå opp for en rolig aktivitet i svakt lys, og gå deretter tilbake til sengs når døsigheten setter inn.

Forhindre oppvåkninger

Vanlige timeplaner, et kjølig, mørkt soverom, alkoholstopp om kvelden og en beroligende rutine reduserer oppvåkning. Hvis problemet vedvarer eller er ledsaget av tretthet på dagtid, ta kontakt.