Begynn å løpe: trinn-for-steg nybegynnerprogrammet

Begynn å løpe uten å bli skadet: progressivt walk-run program, tempo, frekvens, utstyr og feil å unngå for å komme godt i gang.

Løping er tilgjengelig, økonomisk og utmerket for hjertet, moralen og lang levetid. Hemmeligheten til å holde fast ved det: Begynn sakte og fremgang gradvis, for å unngå skadene som tar motet fra så mange nybegynnere.

For å starte, veksle mellom å gå og løpe (for eksempel 1 minutt løping / 2 minutter gange, gjentatt) i 20 til 30 minutter, 3 ganger i uken. Øk andelen løping hver uke. Løp i et tempo der du kan snakke. Langsom progresjon og konsistens går foran hastighet.

Et 4-ukers gå-løp-program

Uke 1: 1 min løp / 2 min gange × 8. Uke 2: 2 min / 2 min × 6. Uke 3: 3 min / 1 min × 6. Uke 4: 5 min / 1 min × 4. Tilpass etter følelsene dine: det er ingen skam å holde deg lenger på et nivå.

Unngå nybegynnerskader

Gode ​​sko, oppvarming, gradvis progresjon og hviledager er dine beste allierte. Smerte (utover enkelt ubehag) er et varselsignal: det er bedre å ta det med ro enn å bli skadet.