Calcular a sua percentagem de massa gorda (método das medidas)

Revisão médica em curso.

O método das medidas da US Navy (Hodgdon e Beckett, Naval Health Research Center, 1984) estima a densidade do corpo a partir do perímetro do pescoço, do perímetro abdominal e, na mulher, do perímetro das ancas, e depois converte essa densidade em percentagem de gordura. Não é uma medição direta.

O cálculo é feito no seu navegador. Nenhum dado é enviado nem guardado.

Exemplo: uma mulher, 165 cm, pescoço 32 cm, abdómen 72 cm, ancas 98 cm. Densidade segundo o relatório 84-29 e, depois, conversão de Siri: cerca de 27,4% de massa gorda. O erro-padrão publicado para esta equação é de 3,72 pontos.

Calcular a sua massa gorda

A calculadora pede a altura, o perímetro do pescoço e o perímetro abdominal. Na mulher, pede também o perímetro das ancas. A percentagem apresentada é uma estimativa, arredondada à décima.

Mulheres, relatório 84-29, medidas em centímetros. Densidade = −0,35004 × log10(abdómen + ancas − pescoço) + 0,22100 × log10(altura) + 1,29579. O abdómen desta equação é o abdómen I: o menor perímetro, aproximadamente a meio caminho entre a ponta do esterno e o umbigo. O pescoço mede-se logo abaixo da laringe. O relatório converte a densidade com a fórmula de Siri (1961): percentagem = 100 × (4,95 / densidade − 4,50).

Homens, relatório 84-11: densidade = −0,19077 × log10(abdómen − pescoço) + 0,15456 × log10(altura) + 1,0324 e, depois, a mesma conversão. O abdómen do homem mede-se ao nível do umbigo. O ficheiro PDF deste relatório não pôde ser aberto no dia da redação (acesso recusado). Os coeficientes são os da equação publicada com este número de relatório, com a mesma forma da equação das mulheres lida no relatório 84-29.

Como tirar as medidas

Fita na horizontal, sobre a pele nua, sem apertar. Pescoço: logo abaixo da laringe, olhar em frente, ombros relaxados. Homem: abdómen ao nível do umbigo, no fim de uma expiração normal. Mulher: menor perímetro abdominal (abdómen I do relatório) e ancas no maior perímetro das nádegas.

Uma diferença de um centímetro altera o resultado. Tirar duas vezes a mesma medida e manter a mesma hora de um dia para o outro limita este ruído.

Interpretar o resultado

O relatório das mulheres dá uma correlação de 0,85 com a pesagem hidrostática e um erro-padrão de 0,00796 g/cm³, ou seja, 3,72 pontos percentuais. Um capítulo do National Research Council indica um erro-padrão de cerca de 3,5 pontos para as equações de circunferência da Navy.

Esta página não publica uma tabela de «percentagem normal» por idade. Nenhum intervalo deste tipo foi lido nestes relatórios. Os limiares administrativos da Navy (por exemplo, 26% e 36% em instruções antigas) são regras internas, não um objetivo de saúde.

Para um homem que treina, a calculadora não indica um alvo «desportivo». Uma percentagem baixa ou alta discute-se com o contexto, não com um limiar inventado.

Os outros métodos: pregas cutâneas, bioimpedância, DEXA

As pregas cutâneas (pinça) medem a espessura da gordura sob a pele em alguns pontos e, depois, uma equação estima a percentagem. É necessário um operador treinado.

A bioimpedância envia uma corrente muito fraca. A água, o músculo e a gordura não conduzem da mesma forma. A hidratação, uma refeição ou um esforço desviam a leitura. A Vita funciona assim, com 8 elétrodos. Não é um dispositivo médico.

A DEXA (absorciometria) é uma medição de referência em ambiente clínico. Uma balança ou uma fita métrica não a substitui.

Precisão de cada método

O método das medidas é simples e reprodutível se os perímetros forem tirados no mesmo local. O erro publicado é de vários pontos: 27% e 31% podem descrever a mesma pessoa consoante o dia e a fita.

Nenhum destes métodos é apresentado, nesta página, como exato à décima. O valor serve para acompanhar uma ordem de grandeza, não para diagnosticar.

Estas informações não substituem a opinião de um profissional de saúde.

Perguntas frequentes

Como se calcula a percentagem de massa gorda?

Com os perímetros do pescoço e do abdómen, mais as ancas na mulher, e a altura. A calculadora aplica as equações de Hodgdon e Beckett (1984) e, depois, a conversão de Siri.

Qual é o método mais preciso?

Entre os métodos citados, a DEXA é a referência clínica. As medidas, as pregas e a bioimpedância são estimativas, com um erro de vários pontos.

Uma balança de bioimpedância é fiável?

É útil para uma tendência, não para um valor clínico. A água do corpo altera a leitura de um dia para o outro. A Vita continua a ser uma estimativa, não um dispositivo médico.

Quanta massa gorda para um homem desportista?

Esta página não fixa uma percentagem-alvo. A equação dá uma estimativa a partir dos perímetros, com um erro de alguns pontos. Um objetivo discute-se com um profissional.

O cálculo é gratuito?

Sim. Fica no navegador. Os perímetros não são enviados nem guardados.