Calcular o seu VO2max: teste de Cooper, frequência cardíaca e tabela

Revisão médica em curso.

Cooper (JAMA, 1968) relaciona a distância percorrida em 12 minutos com o consumo máximo de oxigénio: distância em milhas = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth e colaboradores (European Journal of Applied Physiology, 2004) propõem VO2max ≈ 15,3 × frequência máxima / frequência de repouso, em homens treinados.

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Exemplo de Cooper: uma distância de 2 400 metros em 12 minutos. Em milhas, isso dá 2 400 / 1 609,344. VO2max = (distância em milhas − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Exemplo de Uth: a frequência máxima é de 190 e a frequência de repouso é de 60. Assim, 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.

Calcular o seu VO2max

Dois cálculos, à escolha. O teste de Cooper usa a distância percorrida em 12 minutos. O outro usa a frequência cardíaca máxima e a frequência de repouso. Ambos dão mililitros de oxigénio por minuto e por quilograma. Nenhum dos dois é um teste com análise de gases.

Método 1: teste de Cooper

Kenneth Cooper comparou, em 115 homens da US Air Force (dos 17 aos 52 anos), um percurso de 12 minutos e um consumo máximo de oxigénio em tapete rolante. A correlação é de 0,897. A equação impressa é: distância (milhas) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. A calculadora inverte esta equação. Uma milha equivale a 1 609,344 metros.

A tabela do artigo começa em 1,0 milha. Abaixo disso, os dados são indicados como insuficientes: a calculadora não responde. O estudo não incide sobre mulheres. A variabilidade é maior abaixo de 1,40 milha.

Método 2: frequências cardíacas

Uth e colaboradores mediram o VO2max de 46 homens treinados, dos 21 aos 51 anos. Num subgrupo de 10, o fator entre o VO2max (ml/min/kg) e a razão frequência máxima / frequência de repouso era de 15,3. Nos outros 36, o erro-padrão foi de 2,7 ml/min/kg, cerca de 4,5%, com as frequências medidas.

Se a frequência máxima for apenas prevista pela idade, o mesmo estudo encontra um erro-padrão de 4,7 ml/min/kg. Esta calculadora não adivinha a frequência máxima: é necessário um valor medido. Os autores escrevem que o princípio não está validado para outros grupos além destes homens treinados.

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42,4 ml/kg/min (o exemplo de 2 400 m) é uma estimativa de Cooper, não uma classificação. 48,5 ml/kg/min (o exemplo de 190 e 60) é uma estimativa de Uth, com o erro publicado de alguns mililitros.

Esta página não publica uma tabela de VO2max por idade e por sexo. Nenhuma escala deste tipo consta dos dois artigos consultados. A tabela medida do registo FRIEND encontra-se no guia do VO2max. Dizer que um valor é «bom» apenas com base em Cooper ou em Uth seria inventar um limiar.

Melhorar o seu VO2max

Os dois artigos descrevem uma estimativa, não um programa. O treino que altera o VO2max constrói-se com alguém que conheça o historial da pessoa. Um teste em laboratório, com análise de gases, continua a ser a medição de referência. O seu preço e os locais (o instituto francês INSEP ou outro) não são quantificados aqui.

O ciclismo não tem uma equação separada nesta página. O teste de Cooper é um percurso a pé.

Estas informações não substituem a opinião de um profissional de saúde.

Perguntas frequentes

Como calcular o VO2max sem teste?

Sem teste de laboratório, esta página propõe duas estimativas: a distância de 12 minutos (Cooper, 1968) ou a razão entre as frequências cardíacas máxima e de repouso (Uth, 2004). Ambas continuam a ser estimativas.

Qual é um bom VO2max?

Esta página não indica um limiar por idade ou por sexo. Os artigos citados não contêm essa tabela. O valor lê-se com o método que o produziu e a respetiva margem de erro.

O VO2max dos relógios é fiável?

É uma estimativa, tal como estas fórmulas. A Elio propõe uma a partir dos esforços, para acompanhar uma tendência. Não é uma medição de laboratório.

Quanto tempo é preciso para melhorar o VO2max?

Estes artigos não indicam uma duração. Uma mudança vê-se repetindo o mesmo método nas mesmas condições, não comparando o teste de Cooper num dia e um relógio no dia seguinte.

O cálculo é gratuito?

Sim. A distância e as frequências ficam no navegador.