Calcular los ciclos del sueño: hora de acostarse y de despertarse
Revisión editorial en curso.
El Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia de Francia (INSV) describe un primer ciclo de unos 90 minutos y una noche de 3 a 5 ciclos. El instituto francés Inserm describe de 3 a 6 ciclos de 60 a 120 minutos. Esta calculadora aplica 90 minutos, que es una media, no la duración de su noche.
El cálculo se realiza en su navegador. No se envía ni se guarda ningún dato.
Ejemplo: despertarse a las 7 h 00 con 5 ciclos de 90 minutos. 5 × 90 = 450 minutos, es decir, 7 h 30. La hora de acostarse calculada son las 23 h 30 de la noche anterior.
Calcular
Elija la hora de despertarse deseada o la hora de acostarse. La calculadora resta o suma 3, 4, 5 o 6 veces 90 minutos. No añade ningún tiempo para conciliar el sueño: las páginas de los organismos franceses Inserm e INSV leídas aquí no fijan ninguno.
Una noche de 7 h 30 equivale a 5 × 90 minutos. Eso no garantiza cinco ciclos completos: la duración real de un ciclo varía.
Las fases del sueño
La página del instituto francés INSV describe, por orden, la fase N1 (unos minutos entre la vigilia y el sueño), la fase N2, el sueño lento profundo y, después, un primer episodio de sueño REM tras aproximadamente 1 h 30. El instituto francés Inserm describe las mismas fases: N1, N2, N3 (sueño lento profundo) y, a continuación, el sueño REM.
La expresión «las 5 fases del sueño» circula mucho. Las dos páginas leídas no cuentan cinco fases distintas: describen N1, N2, el sueño profundo y el sueño REM. El instituto francés INSV remite también a la clasificación de Rechtschaffen y Kales para el electroencefalograma, sin convertirla aquí en una lista de cinco duraciones que sumar.
A lo largo de la noche, el instituto francés INSV indica que el sueño lento profundo es abundante al principio y luego se vuelve más escaso, mientras que el sueño REM ocupa más lugar. La infografía del instituto francés Inserm da órdenes de magnitud del tiempo de sueño: transición, aproximadamente del 4 al 5 %, sueño lento ligero del 45 al 55 %, sueño lento profundo del 16 al 20 %, sueño REM del 20 al 25 %.
Por qué 90 minutos es una media
El instituto francés Inserm escribe que un ciclo dura por término medio 90 minutos en el adulto, con variaciones de 60 a 120 minutos, en un dosier realizado con Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). La página del instituto francés Inserm dirigida al gran público resume la noche en 3 a 6 ciclos de 60 a 120 minutos.
La calculadora no conoce su electroencefalograma. Alinea un reloj con una media. Para ver las fases de una noche concreta hace falta un registro, no una resta.
Esta información no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Este cálculo no mide su sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño hay por noche?
El instituto francés INSV indica de 3 a 5 ciclos sucesivos. El Inserm, también francés, indica de 3 a 6 ciclos. El número depende de la duración de la noche y de la longitud real de cada ciclo.
Las 5 fases del sueño, ¿cuáles son?
Las páginas de los organismos franceses Inserm e INSV leídas para esta herramienta describen la fase N1, la fase N2, el sueño lento profundo y el sueño REM. No publican una lista de cinco fases con una duración fija para cada una.
¿Hay que añadir 15 minutos para dormirse?
No en esta calculadora. Los textos leídos no fijan un plazo único. El tiempo que se tarda en dormirse varía de una persona a otra y de una noche a otra.
Fuentes
Lea también
Elio lee las fases de la noche, no una media. Elio analiza la duración y las fases (ligero, profundo, REM), la latencia de sueño y la regularidad de los horarios. No es un estudio del sueño. Ver la pulsera Elio