Carenza di ferro: sintomi, valutazione e soluzioni

Stanchezza, pallore, fiato corto: e se fosse una carenza di ferro? Sintomi, analisi del sangue, cibi ricchi di ferro e quando integrare.

Il ferro trasporta l'ossigeno nel sangue. Una carenza, comune tra le donne sane, gli atleti e le diete vegetariane poco bilanciate, provoca affaticamento, mancanza di respiro e prestazioni ridotte.

I segni: stanchezza persistente, pallore, mancanza di respiro durante l'attività fisica, capelli fragili, difficoltà di concentrazione. Un semplice esame del sangue (ferritina, emoglobina) conferma. Lo correggiamo attraverso la dieta e, se necessario, con l’integrazione su consiglio medico, mai alla cieca.

Da ricordare

Causa primaria di affaticamento nelle donne in età fertile.
La ferritina riflette le riserve di ferro.
Ferro eme (carne, pesce) assorbito meglio del ferro vegetale.
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro vegetale.

Quali cibi privilegiare?

Carne, frattaglie, pesce e frutti di mare forniscono ferro ben assorbito. Lato vegetale: legumi, tofu, verdure verdi, semi oleosi, combinati con una fonte di vitamina C (agrumi, peperoni) per aumentarne l'assorbimento.

Dovresti integrare?

L’integrazione di ferro non dovrebbe essere effettuata senza valutazione: il ferro in eccesso è dannoso. In caso di ferritina bassa confermata, il medico prescrive la dose e la durata adeguate.

Riferimenti pubblici e fonti ufficiali

FAQ

Come faccio a sapere se ho poco ferro?

Un esame del sangue che misura la ferritina e l’emoglobina può confermare una carenza di ferro o un’anemia. I sintomi (affaticamento, pallore, mancanza di respiro) sono suggestivi ma non specifici.

Si può prendere il ferro senza prescrizione medica?

Meglio evitare: l'integrazione di ferro senza una carenza accertata è inutile e potenzialmente dannosa. Per prima cosa fai un esame del sangue e chiedi il parere di un operatore sanitario.