Stehschreibtisch: Wie lange stehen, und wie oft wechseln?

Wie lange sollte man am Stehschreibtisch stehen?

Die kurze Antwort: Die genannten Quellen geben keine feste Stehdauer vor, weder pro Tag noch pro Phase. Sie sprechen vom Wechsel. Die Präventionsexpertin Dr. Vera Stich-Kreitner vom Sachgebiet Büro der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV) sagt in einem Interview von 2025: Das entscheidende Wort sei „Wechsel“, also weder dauerhaft im Sitzen noch im Stehen zu arbeiten; Experten rieten zu einem Wechsel alle 20 Minuten ¹. Ihre Empfehlung lautet: Arbeit im Wechsel von Sitzen, Stehen und Bewegen ¹.

Wichtig ist, was damit nicht gesagt ist. Ein Wechsel alle 20 Minuten heißt nicht, dass jede Stehphase 20 Minuten dauern müsste, und er ist kein Grenzwert. Es ist ein Takt, an dem sich der Tag ausrichten lässt. Andere Quellen setzen den Takt etwas anders:

Rechnet man die AGR-Faustregel auf einen Arbeitstag von acht Stunden um, ergibt das vier Stunden Sitzen, zwei Stunden Stehen und zwei Stunden Bewegen. Die Zahlen sind ein Beispiel für die Größenordnung, kein Plan, den man abarbeiten müsste.

Die Werte liegen also nah beieinander: Wer alle 15 bis 30 Minuten die Haltung wechselt, bewegt sich in dem Bereich, den die Quellen nennen. Die DGUV schreibt in ihrer Regel für Bürobetriebe: Ein Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ist gut, ein Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen noch besser ⁴.

Ist Dauerstehen besser als Dauersitzen?

Die Antwort der DGUV fällt klar aus: Weder zu langes Stehen noch zu langes Sitzen sei gut für die Gesundheit ¹. Langes Stehen, insbesondere langes erzwungenes Stehen, könne die Venengesundheit beeinträchtigen, und Stehen sei kein Ausgleich für bestimmte negative Folgen des zu langen Sitzens ¹. Die Expertin fasst es so zusammen: Stehen kann Bewegen nicht ersetzen ¹.

Die Techniker Krankenkasse beschreibt den Mechanismus aus der Sicht des Rückens: Selbst wenn Sie in rückengerechter Haltung stehen, ermüdet die Muskulatur schneller als bei Bewegung ⁸. Durch langes unbewegliches Stehen werde zudem der venöse Blutrückstrom von den Beinen zum Herzen behindert ⁸. Die TK rät deshalb, die Stehposition möglichst häufig zu wechseln, etwa zwischen Parallelstand und Schrittstellung ⁸.

Eine Stehphase am Schreibtisch ist damit eher ein Haltungswechsel als ein Dauerzustand. Wer sie nutzt, sollte sie mit Gehen, Treppen oder einem Telefonat im Stehen verbinden; praktische Ideen dazu stehen in Sitzen: Pausen und Bewegung.

Was zeigen Studien zum Stehschreibtisch?

Die Studienlage ist gemischt, und sie beantwortet nicht dieselben Fragen. Vier Arbeiten zeigen das gut:

Was lässt sich daraus ablesen? Erstens: Ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz verändert das Verhalten. In der Studie von Graves und Kollegen saßen die Teilnehmenden pro Arbeitstag deutlich weniger ¹¹. Zweitens: Ob das Beschwerden am Bewegungsapparat senkt, ist offen. Die Cochrane-Autorinnen und -Autoren sehen keinen Beleg dafür, dass mehr Stehen oder Gehen am Arbeitsplatz die Beschwerden verringert ¹⁰; die kleine Studie von Silva zeigt keinen Unterschied zwischen den Gruppen ¹², deutet aber nach Ansicht ihrer Autoren auf einen möglichen Nutzen ab etwa 30 Minuten Stehen pro Tag hin ¹². Drittens: Für das Herz-Kreislauf-System ist ein Nutzen zusätzlicher Stehzeit nicht belegt. Die Autoren der Kohortenstudie schreiben, mehr Stehen als Empfehlung könne das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen möglicherweise nicht senken („may not lower“) und zu einem höheren Risiko für orthostatische Kreislauferkrankungen führen („may lead to“) ⁹. Die Zusammenfassung nennt auch eine Schwelle: Wer mehr als 2 Stunden pro Tag stand, hatte für orthostatische Kreislauferkrankungen mit jeder weiteren halben Stunde pro Tag ein höheres Risiko ⁹. Gemessen wurde das Stehen über den ganzen Tag, nicht nur im Büro, und es ist ein Zusammenhang, kein Nachweis einer Ursache.

Die DGUV hat eine australische Studie der Universität Sydney eingeordnet, nach der längeres Stehen mit einem höheren Risiko für orthostatische Erkrankungen wie Krampfadern verbunden war, ohne dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sank ¹. Dass Unternehmen deshalb keine höhenverstellbaren Schreibtische mehr bereitstellen sollten, gebe die Arbeit nicht her ¹. Die Auswirkungen auf das Muskel-Skelett-System habe die Studie nicht betrachtet, dafür gehe man weiterhin davon aus, dass der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen förderlich für die Gesundheit des Bewegungsapparats sei ¹. Das passt zu der Aussage, ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz bringe den Körper aus seiner starren Sitzhaltung ². Beides sind Einschätzungen, keine Messergebnisse zu Beschwerden.

Wie hoch stelle ich den Tisch im Stehen und im Sitzen ein?

Die DGUV Information 215-410 gibt die Regel vor: Die Arbeitshöhe sollte sowohl an Sitz- als auch an Steharbeitsplätzen bei locker herabhängenden Oberarmen etwa in Ellenbogenhöhe liegen ⁵. Als Verstellbereich eines Sitz-Steh-Tisches nennt die DGUV 650 mm bis 1250 mm; für sitzende Tätigkeiten 650 bis 850 mm und für stehende 950 bis 1250 mm ⁴. Die DGUV Information stuft höhenverstellbare Tische (Sitzen/Stehen) als gut anpassbar und bewegungsfördernd ein ⁵.

Auch die Referenzhaltungen, aus denen solche Maße abgeleitet werden, sind kein Ziel: Die DGUV Information schreibt, die Referenz-Körperhaltungen für Sitzen und Stehen seien weder optimal noch auf Dauer anzustreben ⁵. Passen Sie Höhe und Haltung deshalb nicht einmal an und lassen sie dann so, sondern nutzen Sie die Verstellbarkeit. Wie Stuhl und Bildschirm zusammenspielen, steht in Richtig sitzen am Schreibtisch, die Stuhleinstellung in Bürostuhl einstellen; Raum und Möbelmaße des ganzen Arbeitsplatzes beschreibt Ergonomischer Arbeitsplatz.

Muss der Arbeitgeber einen Stehschreibtisch stellen, und was gilt beim Kauf?

Die genannten Quellen verlangen das nicht ausdrücklich: Der DGUV-Fachbereich schreibt (Stand 2022), eine Verpflichtung für Unternehmen, Sitz-/Steharbeitstische bereitzustellen, gebe es nicht; Sitz-Steh-Tische können aber dazu beitragen, Haltungswechsel zu fördern und mehr Bewegung in den Büroalltag zu bringen ³. Die DGUV Regel für Bürobetriebe empfiehlt, solche Tische einzusetzen, die den Wechsel ermöglichen ⁴. Das ist keine Rechtsberatung. Fragen Sie im Zweifel die Fachkraft für Arbeitssicherheit oder die Personalabteilung. Zu Zuschüssen macht diese Seite keine Aussage.

Zum Kauf gibt der DGUV-Fachbereich für den Einsatz im Homeoffice einen Hinweis: Ein ergonomischer Büroarbeitsstuhl, der dynamisches Sitzen ermöglicht, habe sich im Zusammenspiel mit einem Sitz-Steh-Arbeitstisch als gesundheitsförderlich erwiesen ³. Nach dem Aufstellen sei eine einfache Sicht- und Funktionsprüfung erforderlich ³. Übertragen auf zu Hause: Prüfen Sie nach dem Aufbau, ob die Höhenverstellung gleichmäßig läuft und der Tisch sicher steht. Marken und Modelle bewertet diese Seite nicht.

Und die Zeit im Sitzen?

Selbst bei einem sehr hohen Stehanteil bleibt Sitzen Teil des Tages. Die Faustregel der AGR sieht die Hälfte der Zeit im Sitzen vor ⁷. Für diese Phasen kommt es auf einen Stuhl an, der dynamisches Sitzen ermöglicht ³, und auf die Einstellung von Sitzhöhe und Rückenlehne. Die DGUV schreibt, muskuläre Verspannungen infolge länger andauernder Zwangshaltungen im Sitzen führten häufig zu Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen ². Zusatzmittel wie ein Lendenkissen sind ein eigenes Thema; Hintergründe stehen im Ratgeber Lendenkissen.

Häufige Fragen