Stolperfallen in der Wohnung beseitigen: Schwellen, Teppiche, Kabel und Licht

Welche Stolperfallen gibt es in der Wohnung?

Das IQWiG nennt als typische Auslöser von Stürzen in der eigenen Wohnung Türschwellen, Stufen, hochstehende Teppichkanten und lose auf dem Boden liegende Kabel; dazu kommen glatte Böden, lose Teppiche sowie Dusche und Badewanne. Auch locker sitzende Hausschuhe, Schuhe mit sehr glatter Sohle und das Laufen auf Socken können das Risiko erhöhen ³. Die Aktion DAS SICHERE HAUS (DSH) führt Türschwellen, Teppiche und Kabel als häufige Auslöser auf und weist darauf hin, dass es hundertprozentige Sicherheit nicht gibt ¹.

Warum die eigenen Stolperfallen oft nicht auffallen, beschreibt die Broschüre von Barmer, DSH und GDV: Nach Jahrzehnten im eigenen Zuhause sinkt das Bewusstsein für die dort lauernden Gefahren ⁷. Ein Blick mit frischen Augen lohnt sich deshalb, auch in einer vertrauten Wohnung. Die Tabelle ordnet die Hinweise der Fachstellen nach Ort und zeigt, was jeweils infrage kommt.

Wie Sie Ihr persönliches Sturzrisiko einschätzen, steht im Ratgeber Sturzrisiko erkennen; einen breiteren Rundgang durch die Wohnung mit Bad, Leiter und Garten bietet der Ratgeber Allein wohnen im Alter.

Türschwellen und Fußmatten: entfernen, abgrenzen oder überbrücken?

Für Türen empfiehlt die DSH mehrere Wege, die sich nach dem Aufwand unterscheiden ¹:

• Fußmatten und Gitterroste an Türen sollten in den Boden eingelassen werden, sodass sie bodengleich sind und keine Stolperfalle darstellen. Für die Außentür nennt die Broschüre dasselbe ².
• Türschwellen sollten nach Möglichkeit entfernt werden. Ist das nicht möglich, hilft es, sie optisch vom Boden abzugrenzen, zum Beispiel durch eine auffällige Farbe oder Leuchtstreifen.
• Spezielle Rampen oder Schwellenkeile können den Höhenunterschied überbrücken. Weil es verschiedene Modelle gibt, ist eine individuelle Beratung und Anpassung an Schwelle und Boden erforderlich; andernfalls kann eine neue Stolperfalle entstehen.

Der letzte Punkt ist leicht zu übersehen: Eine Rampe, die nicht zur Schwelle und zum Boden passt, ersetzt die alte Stolperfalle durch eine neue. Die Broschüre der DSH nennt außerdem einen Nebeneffekt der entfernten Schwelle: Sie können auch mit einem Servierwagen oder Rollator in den Raum hineinfahren ². Beratung zur Wohnung bieten laut BIÖG viele Städte und Gemeinden über eine städtische Wohnberatungsstelle ⁴.

Teppiche und Läufer: weglassen oder sichern?

Die DSH stellt die Frage vor die Lösung: Prüfen Sie, ob Teppiche und Läufer in Ihrem Haushalt überhaupt notwendig sind, denn oftmals kann auf diese Stolperfallen verzichtet werden ¹. Das BIÖG formuliert es für den Boden insgesamt: Halten Sie ihn frei von losen Teppichen und rutschigen Flächen ⁴.

Wenn ein Teppich bleiben soll, nennt die DSH drei Punkte ¹:

1. Teppiche und Läufer durch Klebebeläge oder Antirutschunterlagen gegen Verrutschen sichern und dabei darauf achten, dass keine hochstehenden Ecken und Kanten entstehen.
2. Teppiche und Läufer gerade auslegen, sodass keine Falten bleiben, die einen Sturz auslösen können.
3. Den Zustand der Befestigungen regelmäßig überprüfen.

Der dritte Punkt gilt auch für Matten im Flur und vor dem Bett: Ob eine Befestigung noch hält, zeigt nur der regelmäßige Blick darauf.

Kabel: so liegen sie nicht mehr im Weg

Lose auf dem Boden liegende Kabel zählt das IQWiG zu den typischen Stolperfallen ³. Die DSH-Broschüre beschreibt, wie sich lange Kabel für Fernseher, Musikanlage oder Heizlüfter so verlegen lassen, dass man nicht über sie stolpert: Sie können mit Kabelschellen über dem Türrahmen und an den Fußleisten entlang geführt oder durch Kabelkanäle und -brücken gezogen werden; Kabelclips mit oder ohne Klebeband bündeln überlange Kabel und entschärfen dadurch Stolperfallen ².

• Eventuell können Sie eine näher liegende Steckdose benutzen ².
• Verlängerungsschnüre sollten keine Dauereinrichtung sein; besser ist es, einen Elektriker zusätzliche Steckdosen installieren zu lassen ².
• Telefonkabel sollten nicht zu lang sein; die Broschüre empfiehlt ein schnurloses Telefon ².

Nachts und auf der Treppe: Licht macht Stolperfallen sichtbar

Das BIÖG rät, für den Fall, dass Sie nachts aufstehen, eine Lampe anzulassen oder ein Licht direkt ans Bett zu stellen ⁴. Die DSH-Broschüre ergänzt konkrete Vorschläge ²:

• Hilfreich ist ein Bewegungsmelder in Bettnähe: Er sorgt dafür, dass nach dem Aufstehen sofort das Licht angeht.
• An Treppen sollte am Anfang und am Ende ein bequem erreichbarer Lichtschalter angebracht sein, der möglichst auch im Dunkeln leuchtet.
• Treppen gut ausleuchten, mit blendfreiem Licht; die erste und die letzte Stufe mit einem Leuchtstreifen kennzeichnen.
• Gute Beleuchtung ist an Gehwegen und Hauseingängen das A und O.

Treppen und Stufen sollten außerdem stets frei begehbar sein ⁴.

Bett, Hausschuhe und Haustiere

Die DSH nennt Falten in Bettumrandungen und Vorlegern, die schon manch schweren Sturz verursacht haben; wer im Bett warme Füße haben möchte, sollte Socken mit einer rutschhemmenden Sohle anziehen ². Auch das IQWiG zählt locker sitzende Hausschuhe, glatte Sohlen und das Laufen auf Socken zu den Risiken ³.

Haustiere gehören dazu: Katzen und Hunde können zwischen die Beine geraten. Das BIÖG empfiehlt, zu wissen, wo das Tier ist ⁴.

Wie gehe ich die Wohnung Schritt für Schritt durch?

Die folgende Reihenfolge ist unser Vorschlag, um die Hinweise der Fachstellen in einen Ablauf zu bringen. Sie ist kein Zitat und ersetzt keine Beratung vor Ort.

1. Wege festlegen. Gehen Sie die Strecken ab, die Sie täglich nutzen, zum Beispiel vom Bett zum Bad und von der Haustür in die Küche. Das IQWiG nennt Wohnung, Treppenhaus, Garten und Hauseingang als Orte ³.
2. Boden prüfen. Suchen Sie alles, was hochsteht oder lose liegt: Teppichkanten, Läufer, Matten, Fußmatten ^1,3.
3. Schwellen ansehen. Fragen Sie bei jeder Schwelle, ob sie bleiben muss; sonst abgrenzen oder passend überbrücken lassen ¹.
4. Kabel verfolgen. Folgen Sie jedem Kabel mit dem Blick und suchen Sie eine Lösung an der Wand ².
5. Abends noch einmal gehen. Gehen Sie die Nachtwege bei schwachem Licht und prüfen Sie, ob Lichtschalter und Stufen sichtbar sind ^2,4.
6. Regelmäßig erneut prüfen. Befestigungen von Teppichen lösen sich; die DSH empfiehlt, sie regelmäßig zu überprüfen ¹.

Wer unsicher ist, was bleiben darf, kann Hilfe holen: Nach Angaben des IQWiG können Ergotherapeutinnen und Ergotherapeuten bei einem Hausbesuch beobachten, in welchen Alltagssituationen Sturzgefahr besteht, und Vorschläge zur Vorbeugung machen ³. Das BIÖG nennt zusätzlich die städtische Wohnberatungsstelle ⁴.

Was bringt das Beseitigen von Stolperfallen laut Studien?

Die Cochrane-Übersicht von 2023 (22 Studien, 8.463 zu Hause lebende ältere Menschen, Durchschnittsalter 78 Jahre) untersuchte mehrere Arten von Maßnahmen ⁵. Die Ergebnisse unten betreffen die Beseitigung von Gefahrenstellen im Haus (14 Studien, 5.830 Teilnehmende): Gefahren erkennen, die Umgebung anpassen (zum Beispiel mit rutschfesten Streifen auf Stufen) und Verhaltensstrategien nutzen (zum Beispiel Unordnung vermeiden). Verbesserungen des Sehens machten bei niedriger Sicherheit der Evidenz womöglich kaum einen Unterschied, für Schulungen war die Lage unklar ⁵. Das Ergebnis für die Gefahrenreduktion ⁵:

Die Verringerung zeigte sich also dort, wo Menschen wegen eines höheren Sturzrisikos ausgewählt wurden, zum Beispiel nach einem Sturz im vergangenen Jahr. Das heißt nicht, dass Stolperfallen sonst unwichtig sind: Das IQWiG nennt das Überprüfen und Beseitigen eine einfache Maßnahme ³. Das IQWiG nennt neben Stolperfallen auch Erkrankungen, Sehbeeinträchtigungen, Schwindel und bestimmte Medikamente als mögliche Ursachen von Stürzen ³. Wenn Sie gestürzt sind oder sich unsicher fühlen, informieren Sie nach dem BIÖG Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt ⁸. Training, Sehen und Medikamente behandelt der Ratgeber Sturzprävention im Alter, die ersten Schritte nach einem Sturz der Ratgeber Sturz im Alter: Was tun?.

Wie häufig Stürze sind, hängt von der Messweise ab: Das RKI gibt für 2022 an, dass 23,8 % der Menschen ab 65 Jahren mindestens einmal innerhalb von 12 Monaten gestürzt waren (Selbstangaben) ⁶; das IQWiG schätzt, dass 28 von 100 zu Hause lebenden Menschen über 65 Jahre einmal im Jahr stürzen ³. Meist bleibt es bei leichten Folgen; bei etwa 5 bis 10 von 100 Stürzen zu Hause kommt es laut IQWiG jedoch zu Verletzungen wie Knochenbrüchen, größeren Platzwunden oder Kopfverletzungen ³.

Häufige Fragen