Sturz im Alter: Was tun, wenn jemand gestürzt ist?

Die ersten Minuten: Ruhe bewahren und prüfen

Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA) empfiehlt für den Moment unmittelbar nach dem Sturz, ruhig zu bleiben und nicht in Panik zu geraten. Atmen Sie ruhig und tief durch und bewegen Sie langsam Arme und Beine, um zu überprüfen, ob Sie Schmerzen haben und sich verletzt haben ¹.

Die Hinweise stammen von BIÖG, IQWiG (gesundheitsinformation.de), Techniker Krankenkasse und DAK. Sie ersetzen keinen Erste-Hilfe-Kurs und keine ärztliche Beurteilung. Bei Unsicherheit gilt: lieber einmal zu viel Hilfe holen, im Zweifel die 112.

Wann Sie die 112 wählen

Bei Schmerzen nach dem Sturz stehen Sie nicht auf, sondern rufen Hilfe. Wie schwer eine Verletzung ist, lässt sich von außen nicht immer erkennen. Bei Kopfverletzungen gilt laut IQWiG: Im Zweifel besser nicht abwarten, sondern den Notruf 112 wählen ². Die folgende Übersicht fasst zusammen, welche Situationen die Quellen nennen:

Wer Gerinnungshemmer (Blutverdünner) nimmt, sollte laut IQWiG am besten einen Medikamentenpass mit sich führen. Darin stehen Erkrankung, Dosierung und zuständige Ärztin oder zuständiger Arzt, sodass im Notfall sofort ersichtlich ist, ob Blutverdünner eingenommen werden ⁶. Sagen Sie dem Rettungsdienst und der Ärztin oder dem Arzt in jedem Fall, welche Medikamente Sie nehmen.

Allein wieder aufstehen: Schritt für Schritt

Wenn Sie keine Schmerzen haben und sich nicht verletzt fühlen, können Sie versuchen aufzustehen. Das BIÖG beschreibt dafür einen Ablauf in mehreren Schritten ¹:

1. In den Vierfüßlerstand kommen. Krabbeln Sie auf Händen und Knien zu einem stabilen Gegenstand, zum Beispiel einem Stuhl oder Bett ¹.
2. Abstützen. Stützen Sie sich mit der Hand auf dem Gegenstand ab ¹.
3. Ein Bein aufstellen. Stellen Sie einen Fuß flach auf den Boden ¹.
4. Hochdrücken. Lehnen Sie sich nach vorne, drücken Sie sich mit Hand und Fuß nach oben und stellen Sie den anderen Fuß ebenfalls auf ¹.
5. Aufrichten und setzen. Richten Sie sich aus der hockenden Position langsam auf und setzen Sie sich auf ein nahestehendes Möbelstück ¹.
6. Ausruhen und prüfen. Bleiben Sie eine Weile sitzen und ruhen Sie sich aus, bevor Sie aufstehen. Prüfen Sie erneut, ob Sie sich verletzt haben ¹.

Bei Schmerzen oder Zweifeln, ob etwas verletzt ist: Stehen Sie nicht auf, sondern rufen Sie Hilfe, wie unten beschrieben. Das gilt besonders bei Verdacht auf eine Wirbelsäulenverletzung ³.

Hilfe holen: allein oder mit anderen im Haushalt

Wenn Sie nicht allein sind

Machen Sie durch Rufen oder Klopfen auf den Boden oder gegen eine Wand auf sich aufmerksam und warten Sie, bis eine Person aus Ihrem Haushalt zu Ihnen kommt. Wenn Sie keine Schmerzen haben, stehen Sie mit Unterstützung langsam auf. Falls Sie Schmerzen haben, rufen Sie gemeinsam weitere Hilfe ¹.

Wenn Sie allein sind

• Wenn Sie Ihr Telefon erreichen können, rufen Sie die 112 an ¹.
• Nutzen Sie zusätzlich Ihr Hausnotrufsystem, falls Sie eines haben ¹.
• Rufen Sie um Hilfe, falls Nachbarinnen oder Nachbarn in der Nähe sind. Beachten Sie: Ein „Hallo“ wird oft nicht als Hilferuf erkannt ¹.
• Klopfen Sie auf den Boden oder gegen eine Wand ¹.

Wenn Sie nicht aufstehen können: warm bleiben und in Bewegung

Lässt sich das Aufstehen nicht bewältigen, gibt das BIÖG Hinweise, wie die Wartezeit überbrückt wird ¹:

• Liegen Sie auf einem kalten oder harten Boden, versuchen Sie zu einem weicheren Untergrund zu krabbeln oder zu robben.
• Bedecken Sie sich mit einer Decke, Handtüchern oder einem anderen warmen Kleidungsstück, das Sie erreichen können.
• Bleiben Sie nach Möglichkeit in Bewegung: Spannen Sie Arm- und Beinmuskeln an und rollen Sie von einer Seite auf die andere, wenn Sie dies können.

Der Hintergrund: Besonders riskant ist laut DAK langes Liegen nach einem Sturz, deshalb gilt: Hilfe rufen, statt abzuwarten ⁴. Eine Zeitgrenze, bis zu der Liegen unbedenklich ist, nennen die ausgewerteten Quellen nicht.

Wenn Sie eine gestürzte Person finden

Sprechen Sie die Person an und prüfen Sie, ob sie bei Bewusstsein ist. So beschreibt es Gesundheitsinformation.de des IQWiG für Kopfverletzungen ². Wenn die Person wach und ansprechbar ist, empfiehlt das Portal unter anderem ²:

• für Ruhe in der Umgebung sorgen und beruhigen;
• beobachten, ob sich der Zustand verändert, etwa Bewusstsein oder Atmung;
• die Person mit Decken oder Kleidungsstücken warm halten;
• blutende Kopfwunden möglichst steril mit einem Druckverband verbinden;
• die Person nicht allein lassen.

Die Person sollte sich auch bei zunächst harmlos erscheinender Kopfverletzung ärztlich untersuchen lassen, besonders wenn Kopfschmerzen, Benommenheit oder Schwindel nicht nach kurzer Zeit abklingen oder sich verschlechtern ². Ob jemand beim Aufstehen unterstützt werden darf, hängt von der Lage ab: Das BIÖG nennt Unterstützung beim langsamen Aufstehen nur für den Fall ohne Schmerzen ¹. Bei Schmerzen rufen Sie gemeinsam weitere Hilfe ¹. Wie Angehörige vorbeugend helfen können, beschreibt das BIÖG auf einer eigenen Seite; es empfiehlt dort auch, gemeinsam einen Ablauf für den Sturzfall durchzugehen und das Aufstehen vom Boden zu üben ⁸.

Nach dem Sturz: Ursachen klären und die Angst ernst nehmen

Nach einem Sturz sollten Sie auch ohne sichtbare Verletzung ärztlich abklären lassen, warum es dazu kam. Dahinter können laut DAK Kreislaufprobleme, Medikamentennebenwirkungen oder Infektionen stecken ⁴. Das BIÖG rät ebenfalls, die Hausarztpraxis über Stürze zu informieren, damit gemeinsam mögliche Ursachen festgestellt und Maßnahmen gegen weitere Stürze ergriffen werden ⁷.

Seelische Folgen sind häufig. Aus der Sorge zu stürzen kann eine schwerwiegende Angst werden; sie ist oft mit einem vorausgegangenen Sturz verknüpft ⁷. Das BIÖG empfiehlt, bei Ängsten die Hausarztpraxis anzusprechen ⁷. Das Robert Koch-Institut (RKI) nennt Sturzangst ausdrücklich als mögliche Folge, die ihrerseits körperliche Aktivität und soziale Kontakte einschränken kann ⁵.

Wie häufig Stürze sind, zeigt das RKI: 2022 waren 23,8 % der Menschen ab 65 Jahren mindestens einmal innerhalb von zwölf Monaten gestürzt, 9,9 % mehrmals ⁵. Ein Sturz ist also kein Einzelfall, aber ein Anlass, die Ursachen anzuschauen. Welche Maßnahmen das Risiko senken, steht im Ratgeber Sturzprävention im Alter; wie Sie Ihr Risiko einschätzen, im Ratgeber Sturzrisiko erkennen.

Häufige Fragen