Salud ósea: prevenir la osteoporosis a cualquier edad
Previene la osteoporosis y preserva tus huesos: papel del calcio, la vitamina D y el deporte, factores de riesgo y cribado. La guía completa.
Nuestros huesos son tejidos vivos que se renuevan constantemente. Con la edad, su densidad tiende a disminuir, especialmente después de la menopausia, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. La prevención se lleva a cabo en todas las edades.
Para huesos fuertes: ingesta suficiente de calcio (lácteos, aguas ricas en calcio, vegetales verdes) y vitamina D (esencial para su absorción), actividad física intensa (caminar, fortalecer, saltar) que estimule los huesos, y dejar de fumar y moderar el alcohol. Después de la menopausia y en personas mayores, puede estar indicado el examen de densidad ósea.
Los pilares de unos huesos fuertes
- Calcio suficiente (prioridad alimentaria).
- Vitamina D, esencial para la absorción del calcio.
- Actividad de carga (caminar, fortalecer).
- Antitabaco, moderación del alcohol.
Calcio y vitamina D: el dúo ganador
El calcio es el material del hueso, la vitamina D permite su absorción. Una deficiencia de vitamina D, común en invierno, limita la eficacia del calcio. A menudo se sugiere el dúo D3+K2 para apoyar la salud ósea.
Deporte que fortalece los huesos
Las actividades de carga (donde el cuerpo soporta su peso) y el fortalecimiento muscular estimulan la formación de hueso. La natación, aunque beneficiosa, ejerce menos presión sobre los huesos porque no supone una carga.
Huesos, corazón e inmunidad: el suplemento D3+K2
Una fórmula diseñada para favorecer la salud ósea, además de una dieta rica en calcio y actividad física regular.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Asegurando una ingesta suficiente de calcio y vitamina D, practicando actividad física intensa (caminar, fortalecimiento muscular), dejando de fumar y moderando el consumo de alcohol. Después de la menopausia o en personas mayores, se puede recomendar un examen de densidad ósea.
¿Qué alimentos son buenos para los huesos?
Productos lácteos, determinadas aguas minerales ricas en calcio, verduras de color verde (col, brócoli), sardinas con hueso y alimentos enriquecidos. La vitamina D (sol, pescado azul, suplementación) es fundamental para absorber correctamente el calcio.