Salute delle ossa: prevenire l’osteoporosi a qualsiasi età
Prevenire l'osteoporosi e preservare le tue ossa: ruolo del calcio, della vitamina D e dello sport, fattori di rischio e screening. La guida completa.
Le nostre ossa sono tessuti viventi che si rinnovano costantemente. Con l’età la loro densità tende a diminuire, soprattutto dopo la menopausa, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture. La prevenzione avviene a tutte le età.
Per ossa forti: apporto sufficiente di calcio (latticini, acque ricche di calcio, verdure verdi) e vitamina D (indispensabile per il suo assorbimento), attività fisica intensa (camminare, rinforzarsi, saltare) che stimola le ossa, smettere di fumare e moderare l'alcol. Dopo la menopausa e negli anziani può essere indicato lo screening della densità ossea.
I pilastri delle ossa forti
- Calcio sufficiente (priorità alimentare).
- Vitamina D, essenziale per l'assorbimento del calcio.
- Attività portante (camminata, rafforzamento).
- Antifumo, moderazione dell'alcol.
Calcio e vitamina D: il binomio vincente
Il calcio è la materia prima delle ossa, la vitamina D ne consente l'assorbimento. Una carenza di vitamina D, comune in inverno, limita l’efficacia del calcio. La coppia D3+K2 viene spesso suggerita per supportare la salute delle ossa.
Lo sport che rinforza le ossa
Le attività portanti (dove il corpo trasporta il suo peso) e il rafforzamento muscolare stimolano la formazione ossea. Il nuoto, sebbene benefico, mette a dura prova le ossa perché non è carico.
Ossa, cuore e immunità: l'integratore D3+K2
Una formula studiata per supportare la salute delle ossa, oltre ad una dieta ricca di calcio e un'attività fisica regolare.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Come prevenire l'osteoporosi?
Assicurandosi un apporto sufficiente di calcio e vitamina D, praticando attività fisica intensa (camminata, rafforzamento muscolare), smettendo di fumare e moderando l'alcol. Dopo la menopausa o negli anziani, può essere raccomandato lo screening della densità ossea.
Quali alimenti fanno bene alle ossa?
Latticini, alcune acque minerali ricche di calcio, verdure verdi (cavoli, broccoli), sardine con lische e cibi arricchiti. La vitamina D (sole, pesce azzurro, integratori) è essenziale per assorbire correttamente il calcio.