Botgezondheid: osteoporose voorkomen op elke leeftijd
Voorkom osteoporose en behoud uw botten: rol van calcium, vitamine D en sport, risicofactoren en screening. De volledige gids.
Onze botten zijn levende weefsels die zichzelf voortdurend vernieuwen. Met het ouder worden neigt hun dichtheid af te nemen, vooral na de menopauze, waardoor het risico op osteoporose en fracturen toeneemt. Preventie vindt plaats op alle leeftijden.
Voor sterke botten: voldoende calciuminname (zuivelproducten, calciumrijk water, groene groenten) en vitamine D (essentieel voor de opname ervan), zware fysieke activiteit (lopen, versterken, springen) die de botten stimuleert, en stoppen met roken en matigen van alcohol. Na de menopauze en bij senioren kan screening van de botdichtheid geïndiceerd zijn.
Pijlers voor sterke botten
- Voldoende calcium (voedselprioriteit).
- Vitamine D, essentieel voor de opname van calcium.
- Belastende activiteit (lopen, versterken).
- Anti-roken, alcoholmatiging.
Calcium en vitamine D: het winnende duo
Calcium is het botmateriaal, vitamine D maakt de opname ervan mogelijk. Een tekort aan vitamine D, dat vaak voorkomt in de winter, beperkt de effectiviteit van calcium. Het D3+K2-duo wordt vaak voorgesteld om de gezondheid van de botten te ondersteunen.
Sport die de botten versterkt
Belastende activiteiten (waarbij het lichaam zijn gewicht draagt) en spierversterking stimuleren de botvorming. Hoewel zwemmen nuttig is, worden de botten minder belast omdat het niet belastend is.
Botten, hart & immuniteit: het D3+K2-supplement
Een formule die is ontworpen om de gezondheid van de botten te ondersteunen, naast een dieet dat rijk is aan calcium en regelmatige fysieke activiteit.
Openbare referenties en officiële bronnen
À lire aussi
FAQ
Hoe osteoporose voorkomen?
Door te zorgen voor voldoende inname van calcium en vitamine D, door zware lichamelijke activiteit te beoefenen (wandelen, spierversterking), door te stoppen met roken en door alcohol te matigen. Na de menopauze of bij senioren kan screening van de botdichtheid aanbevolen worden.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor botten?
Zuivelproducten, bepaalde mineraalwaters die rijk zijn aan calcium, groene groenten (kool, broccoli), sardines met botten en verrijkte voedingsmiddelen. Vitamine D (zon, vette vis, suppletie) is essentieel om calcium goed op te nemen.