Calcular el ritmo de carrera: tiempo, distancia, velocidad
Revisión del entrenador en curso.
El ritmo en segundos por kilómetro es el tiempo en segundos dividido por la distancia en kilómetros. La velocidad en km/h es la distancia dividida por el tiempo en horas. Las distancias utilizadas para la media maratón y el maratón son 21,0975 km y 42,195 km.
El cálculo se realiza en su navegador. No se envía ni se guarda ningún dato.
Ejemplo: 10 km en 50 min 00, es decir, 3 000 segundos. Ritmo = 3 000 / 10 = 300 segundos por kilómetro, o sea, 5 min 00. Velocidad = 12 km/h.
Calcular
Tres combinaciones: la distancia y el tiempo dan el ritmo y la velocidad; la distancia y el ritmo dan el tiempo; el tiempo y el ritmo dan la distancia. Los segundos se redondean al entero más próximo cuando se muestra un tiempo. La distancia se redondea a la centésima de kilómetro.
Tabla de ritmos
Con un ritmo de 5 min 00 por kilómetro (300 segundos), los tiempos son: 5 km en 25 min 00, 10 km en 50 min 00, 21,0975 km en 1 h 45 min 29 s (6 329 segundos) y 42,195 km en 3 h 30 min 59 s (12 659 segundos).
Con un ritmo de 6 min 00 por kilómetro (360 segundos), los tiempos son: 5 km en 30 min 00, 10 km en 60 min 00 y 21,0975 km en 2 h 06 min 35 s (7 595 segundos).
| Ritmo | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5 min 00 | 1500 s | 3000 s | 6329 s | 12659 s |
| 6 min 00 | 1800 s | 3600 s | 7595 s | 15190 s |
Ritmo de entrenamiento
Aquí no se fija ningún ritmo para principiantes: depende del terreno, del calor y de la persona. Un ritmo en el que todavía se puede hablar es una referencia de sesión fácil, no una norma médica. Para un objetivo de carrera, la tabla anterior convierte un ritmo en tiempo, sin decir que sea el correcto.
El resultado es un cálculo de reloj. No dice qué ritmo le conviene.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo para un principiante?
Esta calculadora no da un ritmo tipo. Convierte un tiempo, una distancia y un ritmo. Elegir un ritmo con el que se puede mantener una conversación es una referencia habitual de sesión fácil, no un umbral publicado en esta página.
¿Cómo se pasa de los min/km a los km/h?
Velocidad (km/h) = 3 600 / ritmo en segundos por kilómetro. Un ritmo de 300 segundos (5 min 00) da 3 600 / 300 = 12 km/h.
Fuentes
Lea también
El ritmo no mide el VO2max. La calculadora de VO2max, en otra página, estima un consumo de oxígeno a partir de un test o de frecuencias cardíacas. No es lo mismo que un ritmo. Abrir el cálculo del VO2max