Cardio avant ou après la musculation : ce que montrent les études

Publié le 19 octobre 2026

L'ordre du cardio et de la musculation dans une séance change peu de résultats selon les méta-analyses, sauf pour la force du bas du corps. La page compare Eddens, Schumann et Wilson, donne deux organisations de séance et dit ce que les études ne mesurent pas.

Cardio avant ou après la musculation : la question revient dès qu'on veut caser les deux dans la même séance. Plusieurs méta-analyses ont mesuré l'effet de l'ordre, du délai entre les deux efforts et du type de cardio. Cette page les compare, montre où elles divergent et ne traite que l'organisation de la séance, pas le choix entre cardio et musculation.

Cardio avant ou après la musculation : l'ordre change peu de choses. Selon la méta-analyse d'Eddens et al. (2018, 10 études), faire la musculation avant l'endurance donne 6,91 points de pourcentage de gain en plus sur la force dynamique du bas du corps, sans effet sur l'hypertrophie, la capacité aérobie ni la graisse corporelle.

Cardio avant ou après la musculation : la réponse courte

Les études lues ne montrent pas qu'un ordre est meilleur pour tout. Eddens et al. (2018) trouvent un seul avantage de l'ordre musculation puis endurance : la force dynamique du bas du corps. Schumann et al. (2022) trouvent que l'entraînement combiné ne compromet pas l'hypertrophie ni la force maximale. Lafontant et al. (2025) ne voient aucune influence du même jour ou de jours différents sur l'efficacité du combiné.

Si votre priorité est la force des jambes, l'ordre musculation puis cardio a pour lui la méta-analyse d'Eddens. Pour le reste, les études lues ne départagent pas les deux ordres : vous pouvez choisir selon votre énergie et votre emploi du temps. Pour décider entre cardio et musculation en général, voyez plutôt la page du journal sur ce sujet.

Ce que montre la méta-analyse d'Eddens sur l'ordre des deux efforts

Eddens et al. (2018, Sports Medicine) ont comparé 10 études portant sur des adultes en bonne santé, dans le cadre de programmes combinés d'au moins 5 semaines. Les critères mesurés sont la force dynamique et statique du bas du corps, l'hypertrophie du bas du corps, la capacité aérobie maximale et le pourcentage de graisse corporelle.

Les auteurs concluent qu'alterner l'ordre des deux stimuli n'offre aucun avantage pour les critères liés à l'interférence (Wilson et al. parlent de composantes de l'endurance qui gênent les résultats de la musculation). Les résultats de force et d'hypertrophie portent sur le bas du corps : ils ne disent rien du haut du corps.

Faut-il séparer cardio et musculation ? Ce que dit la revue de Schumann

Schumann et al. (2022, Sports Medicine) ont réuni 43 études qui comparent l'entraînement combiné (aérobie et force) à la force seule, chez des adultes en bonne santé de tout âge et de tout sexe, avec un entraînement combiné supervisé d'au moins 4 semaines. Résultat : l'entraînement combiné ne compromet pas l'hypertrophie ni le développement de la force maximale.

La force explosive peut en revanche être atténuée, surtout quand aérobie et force sont faites dans la même séance. L'atténuation est plus marquée dans la même séance (p = 0,043) que lorsque les séances sont séparées d'au moins 3 heures. Cette durée est une condition de comparaison de la revue, pas une consigne de délai, et le tableau plus bas ne la reprend qu'à titre d'exemple.

Les auteurs ajoutent que le type d'aérobie, vélo ou course, n'a pas d'effet significatif, et que ces résultats semblent indépendants du type d'aérobie, de la fréquence de l'entraînement combiné, du niveau d'entraînement et de l'âge.

Wilson contre Schumann : la course à pied change-t-elle le résultat ?

Wilson et al. (2012, Journal of Strength and Conditioning Research) ont analysé 21 études, soit 422 tailles d'effet, sur les composantes de l'endurance qui gênent les résultats de la musculation. Ils trouvent que la musculation associée à la course à pied, mais pas au vélo, s'accompagne de baisses significatives de l'hypertrophie et de la force. Les corrélations entre la fréquence (de -0,26 à -0,35) ou la durée (de -0,29 à -0,75) de l'endurance et les résultats en hypertrophie, en force et en puissance sont négatives. Selon eux, l'effet d'interférence dépend de la modalité, de la fréquence et de la durée de l'endurance choisie.

Schumann et al. (2022), dix ans plus tard et sur 43 études, ne trouvent pas d'effet significatif du type d'aérobie, vélo contre course. Les deux revues n'ont pas le même nombre d'études (21 et 43) ni les mêmes critères : cette page ne tranche pas entre elles et montre les deux résultats côte à côte.

Selon l'objectif : ce que les études permettent de dire

Lafontant et al. (2025, 36 études, 1 564 adultes en bonne santé métabolique) rapportent que, pour les études d'au moins 10 semaines, l'aérobie (1,06 kg de masse grasse en moins qu'avec le renforcement) et l'entraînement combiné (1,09 kg en moins) sont plus efficaces que le renforcement seul pour réduire la masse grasse absolue. Sous 10 semaines, ou à charges de travail égalisées, les changements sont semblables entre modes. Cette revue ne compare pas l'ordre des deux efforts. Les auteurs précisent que le renforcement n'a ni amélioré ni gêné la perte de masse grasse quand il est ajouté à l'entraînement combiné. Cette page ne promet aucune perte de graisse.

Le même jour ou des jours différents ?

Lafontant et al. (2025) écrivent que combiner aérobie et renforcement le même jour ou des jours différents ne semble pas influencer l'efficacité de l'entraînement combiné. Schumann et al. (2022) relèvent seulement un écart pour la force explosive, plus marqué dans la même séance. Pour la plupart des objectifs, les revues lues ne donnent donc pas de raison de séparer les deux efforts.

Côté santé générale, l'OMS Europe recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire des grands groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. Ces repères ne disent pas dans quelle séance placer chaque effort.

Deux organisations de séance possibles

Aucune étude lue ne fixe de durée ni d'intensité de cardio à placer avant ou après une séance de musculation ; Wilson et al. (2012) associent seulement une durée et une fréquence d'endurance plus élevées à une interférence plus forte. Les deux organisations suivantes sont des exemples de cette page, non testés en étude. Pour l'intensité, le NHS indique que l'intensité modérée se repère au test de la parole : vous pouvez encore parler, mais pas chanter.

Dans les deux cas, vous pouvez remplacer le vélo par la course ; sachez alors que Wilson et al. (2012) associent la course, et non le vélo, à des baisses d'hypertrophie et de force, résultat que Schumann et al. (2022) ne retrouvent pas. Les séries, répétitions et durées du tableau sont des choix de cette page, que les revues citées ne prescrivent pas.

Les limites de ces études

• Eddens et al. (2018) : 10 études, adultes en bonne santé, programmes d'au moins 5 semaines, force et hypertrophie du bas du corps seulement.
• Schumann et al. (2022) : adultes en bonne santé, entraînement combiné supervisé d'au moins 4 semaines.
• Lafontant et al. (2025) : adultes en bonne santé métabolique.
• Les résumés lus ne traitent ni d'un objectif d'endurance, ni d'un échauffement léger, et ne fixent aucune durée de cardio à placer avant ou après la musculation : cette page ne conseille rien sur ces points.

Quand demander un avis avant de cumuler cardio et musculation

Le NHS conseille de parler d'abord à son médecin si l'on n'a pas fait d'exercice depuis un moment ou si l'on a des problèmes de santé ou des inquiétudes. Cette page recommande de demander un avis avant d'intensifier si vous êtes sédentaire ou suivez un traitement pour une maladie chronique. Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.