Hart en slaap: je hartslag, HRV, slaap en saturatie begrijpen

Waar begin je?

Een horloge of armband toont je hartslag, je slaap en soms je zuurstofgehalte. Wat een getal betekent, hangt af van wie het zegt en hoe het is gemeten. Deze gidsen zetten de Nederlandse bronnen naast elkaar, noemen wat onderzoek vond over metingen aan de pols, en laten zien waar de bronnen elkaar niet precies volgen. Ze vervangen geen gesprek met je huisarts.

Heb je een vraag over je hartslag in rust, begin dan bij Rusthartslag: wat is normaal. Wil je weten waarom je getal van nacht tot nacht schommelt, lees dan Hartslagvariabiliteit (HRV). Gaat je vraag over je nacht, kies dan Slaapfases en slaapcyclus. Meet je je zuurstof, ga dan naar Saturatie normaal.

Elke gids sluit af met de bronnen en de datum waarop ze zijn gelezen. Zo kun je zelf nagaan waar een bewering vandaan komt.

Hartslag en hartslagvariabiliteit

Rusthartslag: wat is normaal begint met de vraag wat een normale waarde is. De bronnen geven hier niet hetzelfde getal. De Hartstichting noemt voor volwassenen in rust meestal 60 tot 100 slagen per minuut, Thuisarts noemt 60 tot 90 voor iemand die rustig zit. De gids zet beide naast elkaar en kiest er niet een uit. Je vindt er ook een stappenplan om je pols zelf te meten en een overzicht van wat de hartslag verhoogt of verlaagt.

Hartslagvariabiliteit (HRV) gaat over de variatie in de tijd tussen twee slagen. Een hart klopt niet als een metronoom. De gids noemt referentiewaarden uit een overzicht van korte metingen bij gezonde volwassenen, legt uit waarom de uitkomst afhangt van de meetduur en van leeftijd, en waarom je je getal vooral met jezelf vergelijkt. Ook beschrijft hij wat een polsmeting met licht wel en niet kan zien.

• Rusthartslag: wat is normaal, hoe meet je hem en wat zegt hij?

  Normale waarden naast elkaar gezet, een meetprotocol voor je pols en wat je hartslag in rust kan verhogen of verlagen.

• Hartslagvariabiliteit (HRV): wat is het en wat zegt jouw getal?

  Wat HRV meet, welke referentiewaarden bestaan, waarom je ze niet zomaar met anderen vergelijkt en wat het niet zegt.

Slaap: fases, cycli en wat een tracker ziet

Slaapfases en slaapcyclus beschrijft de vier fases en de cyclus van ongeveer 90 minuten volgens de Hersenstichting. Je leest hoeveel slaap Thuisarts normaal noemt en hoe slaap met de leeftijd verandert. Een rekenvoorbeeld laat zien hoe je met vijf cycli een bedtijd kunt uitrekenen.

De gids bekijkt ook wat een sporthorloge van je nacht weet. In een onderzoek in een slaaplab overschatten twee horloges de totale slaaptijd en schatten ze diepe slaap te laag in. Zie fases op je horloge dus als een ruwe schatting.

• Slaapfases en slaapcyclus: wat gebeurt er in je nacht en hoeveel slaap is normaal?

  De vier fases, de cyclus van ongeveer 90 minuten, een rekenvoorbeeld voor je bedtijd en wat een armband van je slaap kan zien.

Saturatie: waarden, meten en wanneer bellen

Saturatie normaal is de gids met de meeste zorg om veiligheid. Het Longfonds noemt 95 procent of hoger goed. De NHG gebruikt in een spoedkaart voor zorgverleners 94 procent als grens voor hypoxemie bij zuurstoftoediening. De gids laat dit verschil zien en kiest niet een van beide als enige juiste. Hij beschrijft ook hoe je thuis meet en wat de grenzen zijn van een meting aan vinger of pols. In een groot onderzoek gaven vingertopmeters bij een donkere huid gemiddeld hogere waarden dan bij een lichte huid.

Het getal is niet het belangrijkste, schrijven de bronnen: hoe je je voelt telt zwaarder. De gids noemt de signalen waarbij Thuisarts zegt dat je direct 112 belt.

• Saturatie: wat is normaal, hoe meet je thuis en wanneer bel je?

  Normale waarden naast elkaar, een meetprotocol voor thuis, de grenzen van een meting aan pols of vinger en wanneer je actie onderneemt.

Elio als gerelateerd product

Bij dit thema past Chutex Elio, een wellnessarmband die hartslag, hartslagvariabiliteit, zuurstofsaturatie, huidtemperatuur en slaap als indicatieve waarden toont, bedoeld voor trends. Elio stelt geen diagnose, meet geen bloeddruk en geen bloedsuiker en detecteert geen val. Meer staat op de productpagina.

Veelgestelde vragen