Artros: kost och vanor som ger lindring

Artros: rollen av antiinflammatorisk kost, vikt och fysisk aktivitet för att lindra leder och bromsa dagliga obehag.

Artros är det progressiva slitaget av ledbrosk, en källa till smärta och stelhet. Mycket vanligt med åldern, det är inte oundvikligt: ​​flera spakar kan lindra symtomen och bevara rörligheten.

För att leva bättre med artros: upprätthåll lämplig fysisk aktivitet (rörelse ger näring till brosket och stärker skyddsmusklerna), uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt (varje kilo mindre lindrar de viktbärande lederna), och anta en antiinflammatorisk kost rik på växter, fisk och bra fetter. Total vila och en stillasittande livsstil gör stelheten värre. En professionell kan anpassa övningar och behandlingar.

Det viktigaste

  • Att röra sig ger näring till brosk och stärker musklerna.
  • Vikten tynger de viktbärande lederna.
  • Antiinflammatorisk kost: stöd.
  • Stillasittande livsstil och total vila förvärrar stelheten.

Vikt, rörelse och leder

För viktbärande leder (knä, höfter) minskar viktminskning belastning och smärta. Anpassad fysisk aktivitet (gång, cykling, simning, förstärkning) bibehåller brosket och muskulaturen som skyddar leden, samtidigt som stötar undviks.

Plåten som stödjer lederna

En diet av antiinflammatorisk typ, mycket grönsaker och frukt, fet fisk (omega-3), olivolja, få ultrabearbetade livsmedel och socker, kan hjälpa till att begränsa inflammation. Gurkmeja används ibland som ett kulinariskt tillskott.

Offentliga referenser och officiella källor

À lire aussi

FAQ

Vilken diet vid artros?

En diet av antiinflammatorisk typ kan hjälpa: mycket grönsaker och frukt, fet fisk rik på omega-3, olivolja och få ultraprocessade livsmedel och socker. Att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt lindrar också viktbärande leder.

Ska man träna när man har artros?

Ja, lämplig fysisk aktivitet är fördelaktigt: den ger näring till brosket, stärker musklerna som skyddar leden och upprätthåller rörligheten. Vi föredrar skonsamma aktiviteter (gång, cykling, simning, förstärkning) samtidigt som vi undviker överdrivna påverkningar. Total vila och en stillasittande livsstil gör stelheten värre.