Benhälsa: förebygga osteoporos i alla åldrar
Förhindra osteoporos och bevara dina ben: roll för kalcium, vitamin D och sport, riskfaktorer och screening. Den kompletta guiden.
Våra ben är levande vävnader som ständigt förnyar sig. Med åldern tenderar deras densitet att minska, särskilt efter klimakteriet, vilket ökar risken för osteoporos och frakturer. Prevention sker i alla åldrar.
For strong bones: sufficient calcium intake (dairy products, calcium-rich waters, green vegetables) and vitamin D (essential for its absorption), heavy physical activity (walking, strengthening, jumping) which stimulates the bone, and stopping smoking and moderating alcohol. Efter klimakteriet och hos seniorer kan screening av bentäthet vara indicerat.
Pelarna av starka ben
- Tillräckligt med kalcium (livsmedelsprioritet).
- Vitamin D, viktigt för kalciumabsorption.
- Bärande aktivitet (gång, stärkande).
- Anti-rökning, alkohol måttlig.
Kalcium och D-vitamin: den vinnande duon
Kalcium är materialet i ben, vitamin D tillåter dess absorption. En D-vitaminbrist, vanlig på vintern, begränsar effektiviteten av kalcium. D3+K2-duon föreslås ofta för att stödja benhälsan.
Sport som stärker benen
Bärande aktiviteter (där kroppen bär sin vikt) och muskelstärkande stimulerar benbildningen. Simning, även om det är fördelaktigt, belastar benen mindre eftersom det inte belastar.
Skelett, hjärta och immunitet: D3+K2-tillägget
En formel utformad för att stödja benhälsa, förutom en kost rik på kalcium och regelbunden fysisk aktivitet.
Offentliga referenser och officiella källor
À lire aussi
FAQ
Hur förebygger man osteoporos?
By ensuring a sufficient intake of calcium and vitamin D, by practicing heavy physical activity (walking, muscle strengthening), by stopping smoking and by moderating alcohol. Efter klimakteriet eller hos seniorer kan bentäthetsscreening rekommenderas.
Vilken mat är bra för skelett?
Mejeriprodukter, visst mineralvatten rikt på kalcium, gröna grönsaker (kål, broccoli), sardiner med ben och berikade livsmedel. Vitamin D (sol, fet fisk, tillskott) är viktigt för att korrekt absorbera kalcium.