Nature et plein air : 120 minutes par semaine, que montre l'étude ?
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Passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une meilleure santé déclarée : une enquête sur 19 806 personnes. Résultats et limites.
Mis à jour le 16 octobre 2026. Relecture médicale en cours. Sortir dans la nature fait du bien : l'idée est répandue. Que dit une étude de grande taille ? Cette page résume l'enquête de White et al. (Scientific Reports, 2019), en précisant ce qu'elle ne peut pas démontrer.
Sur 19 806 participants d'une enquête nationale anglaise, ceux qui avaient passé au moins 120 minutes dans la nature au cours de la semaine précédente déclaraient plus souvent une bonne santé et un bon niveau de bien-être que ceux qui n'y avaient eu aucun contact : pour 120 à 179 minutes, rapport de cotes de 1,59 pour la bonne santé et de 1,23 pour le bien-être. Le bénéfice plafonnait vers 200 à 300 minutes, sans importance que les 120 minutes soient réparties ou d'un seul bloc. L'étude associe, elle ne prouve pas que la nature cause ce mieux-être.
À retenir
- 19 806 participants, enquête représentative en Angleterre (2014-2016).
- À partir de 120 minutes par semaine : association significative avec bonne santé et bien-être déclarés.
- Pic vers 200 à 300 minutes par semaine, pas de gain au-delà.
- Peu importe que ce soit en une longue sortie ou en plusieurs courtes.
- Mesures déclarées par les participants, étude d'association : des essais restent nécessaires.
Ce que l'étude a mesuré
| Résultat | Valeur |
|---|---|
| Participants | 19 806, pondérés pour être représentatifs |
| Exposition | contact récréatif avec la nature au cours des sept derniers jours, par tranches de 60 minutes |
| 120 à 179 minutes : bonne santé | rapport de cotes 1,59 (intervalle 1,31 à 1,92) |
| 120 à 179 minutes : bien-être élevé | rapport de cotes 1,23 (intervalle 1,08 à 1,40) |
| Plateau | environ 200 à 300 minutes par semaine |
| Répartition | une sortie longue ou plusieurs courtes : sans importance |
| Sous-groupes | constat similaire chez les personnes âgées et les personnes avec une maladie de longue durée |
Ce que cela ne démontre pas
- La causalité : les auteurs appellent à des études longitudinales et d'intervention.
- L'effet d'un type de milieu précis : le résumé ne détaille pas la forêt, le parc ou la côte.
- Une valeur pour d'autres pays : l'enquête est anglaise.
- Un seuil individuel : 120 minutes est un repère de population.
Comment s'en servir
Le plus simple est d'intégrer des sorties dehors à une activité qui compte déjà : marche, jardinage, pause à l'extérieur. L'activité physique recommandée par l'OMS, d'au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine pour un adulte, peut se faire en partie dehors. En cas de douleur ou de maladie, adapter avec son médecin.
Sources et références
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FAQ
Combien de temps faut-il passer dans la nature ?
L'étude associe au moins 120 minutes par semaine à une meilleure santé et un meilleur bien-être déclarés, avec un plateau vers 200 à 300 minutes.
Faut-il le faire en une seule fois ?
Non : l'étude ne trouve pas de différence entre une longue sortie et plusieurs courtes.
Cela prouve-t-il que la nature rend en meilleure santé ?
Non : c'est une association mesurée sur des réponses déclarées ; les auteurs réclament des études d'intervention.
Est-ce valable pour les personnes âgées ?
Le constat était similaire chez les personnes âgées et chez celles ayant une maladie de longue durée.