Récupération musculaire : ce qui marche vraiment

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Récupération musculaire : pas de durée de sommeil, de dose de protéines ni de protocole de froid sur cette page. Douleur articulaire : arrêt de la séance.

Après l'effort, cette page ne fixe ni une durée de sommeil, ni une dose de protéines, ni un protocole de froid. Ces chiffres ne sont pas repris ici.

Le repos et la baisse de charge, quand la forme se dégrade, sont les leviers retenus, sans quota. Une douleur articulaire n'est pas une courbature : arrêtez la séance et parlez-en à un professionnel si elle reste.

Ce que cette page retient

  • Pas de durée de sommeil imposée.
  • Pas de dose de protéines imposée.
  • Pas de protocole de froid, ni d'étirements chiffrés.
  • Douleur articulaire : arrêt, ce n'est pas une courbature.

Courbatures

Cette page ne prend pas les courbatures comme un score de qualité de la séance. Le détail des causes et de la durée est sur la page courbatures. Les crampes, elles, sont un autre sujet.

Froid et étirements

Les effets du froid sur les courbatures, et l'idée qu'il réduirait les gains de force, ne sont pas tranchés ici. Les étirements ne reçoivent pas non plus un protocole. Mis à jour le 14 octobre 2026. Relecture en cours.

Repères publics et sources officielles

FAQ

Les courbatures sont-elles le signe d'une bonne séance ?

Non. Les courbatures reflètent surtout la nouveauté ou l'intensité d'un exercice, pas la qualité de la progression. On peut progresser sans courbatures.