Calculer son taux de masse grasse (méthode des mensurations)

Relecture médicale en cours.

La méthode des mensurations de l'US Navy (Hodgdon et Beckett, Naval Health Research Center, 1984) estime la densité du corps à partir du tour de cou, du tour abdominal et, chez la femme, du tour de hanches, puis convertit cette densité en pourcentage de graisse. Ce n'est pas une mesure directe.

Le calcul se fait dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée ni enregistrée.

Exemple : une femme, 165 cm, cou 32 cm, abdomen 72 cm, hanches 98 cm. Densité selon le rapport 84-29, puis conversion de Siri : environ 27,4 % de masse grasse. L'erreur type publiée pour cette équation est de 3,72 points.

Calculer sa masse grasse

Le calculateur demande la taille, le tour de cou et le tour abdominal. Chez la femme, il demande aussi le tour de hanches. Le pourcentage affiché est une estimation, arrondie au dixième.

Femmes, rapport 84-29, mesures en centimètres. Densité = −0,35004 × log10(abdomen + hanches − cou) + 0,22100 × log10(taille) + 1,29579. L'abdomen de cette équation est l'abdomen I : le tour le plus petit, à peu près à mi-chemin entre la pointe du sternum et le nombril. Le cou se mesure juste sous le larynx. Le rapport convertit la densité avec la formule de Siri (1961) : pourcentage = 100 × (4,95 / densité − 4,50).

Hommes, rapport 84-11 : densité = −0,19077 × log10(abdomen − cou) + 0,15456 × log10(taille) + 1,0324, puis la même conversion. L'abdomen homme se prend au niveau du nombril. Le fichier PDF de ce rapport n'a pas pu être ouvert le jour de la rédaction (accès refusé). Les coefficients sont ceux de l'équation publiée sous ce numéro de rapport, de la même forme que l'équation femmes lue dans le rapport 84-29.

Comment prendre ses mesures

Ruban horizontal, peau nue, sans serrer. Cou : juste sous le larynx, regard droit, épaules relâchées. Homme : abdomen au nombril, en fin d'expiration normale. Femme : plus petit tour abdominal (abdomen I du rapport), et hanches au plus grand tour des fesses.

Un écart de un centimètre change le résultat. Prendre deux fois la même mesure et garder la même heure d'un jour à l'autre limite ce bruit.

Interpréter le résultat

Le rapport femmes donne une corrélation de 0,85 avec la pesée hydrostatique, et une erreur type de 0,00796 g/cm³, soit 3,72 points de pourcentage. Un chapitre du National Research Council indique une erreur type d'environ 3,5 points pour les équations de circonférence de la Navy.

Cette page ne publie pas de tableau « taux normal » par âge. Aucune fourchette de ce genre n'a été lue dans ces rapports. Les seuils administratifs de la Navy (par exemple 26 % et 36 % dans d'anciennes instructions) sont des règles internes, pas un objectif de santé.

Pour un homme qui s'entraîne, le calculateur ne donne pas de cible « sportive ». Un pourcentage bas ou haut se discute avec le contexte, pas avec un seuil inventé.

Les autres méthodes : plis cutanés, bio-impédance, DEXA

Les plis cutanés (pince) mesurent l'épaisseur de la graisse sous la peau en quelques points, puis une équation estime le pourcentage. Il faut un opérateur entraîné.

La bio-impédance envoie un courant très faible. L'eau, le muscle et la graisse ne conduisent pas de la même façon. L'hydratation, un repas ou un effort décalent la lecture. Vita fonctionne ainsi, avec 8 électrodes. Ce n'est pas un dispositif médical.

Le DEXA (absorptiométrie) est une mesure de référence en clinique. Une balance ou un mètre ne le remplace pas.

Précision de chaque méthode

La méthode des mensurations est simple et reproductible si les tours sont pris au même endroit. Son erreur publiée est de plusieurs points : 27 % et 31 % peuvent décrire la même personne selon le jour et le ruban.

Aucune de ces méthodes, sur cette page, n'est présentée comme exacte au dixième près. Le chiffre sert à suivre un ordre de grandeur, pas à diagnostiquer.

Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Comment calculer son taux de masse grasse ?

Avec les tours de cou et d'abdomen, plus les hanches chez la femme, et la taille. Le calculateur applique les équations de Hodgdon et Beckett (1984), puis la conversion de Siri.

Quelle est la méthode la plus précise ?

Parmi les méthodes citées, le DEXA est la référence clinique. Les mensurations, les plis et la bio-impédance sont des estimations, avec une erreur de plusieurs points.

Une balance impédancemètre est-elle fiable ?

Elle est utile pour une tendance, pas pour un chiffre clinique. L'eau du corps change la lecture d'un jour à l'autre. Vita reste une estimation, pas un dispositif médical.

Combien de masse grasse pour un homme sportif ?

Cette page ne fixe pas de pourcentage cible. L'équation donne une estimation à partir des tours, avec une erreur de quelques points. Un objectif se voit avec un professionnel.

Le calcul est-il gratuit ?

Oui. Il reste dans le navigateur. Les tours ne sont ni envoyés ni enregistrés.