Calculer sa VO2max : test de Cooper, fréquence cardiaque et tableau

Relecture médicale en cours.

Cooper (JAMA, 1968) relie la distance parcourue en 12 minutes à la consommation maximale d'oxygène : distance en miles = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth et collaborateurs (European Journal of Applied Physiology, 2004) proposent VO2max ≈ 15,3 × fréquence maximale / fréquence de repos, chez des hommes entraînés.

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Exemple Cooper : 2 400 mètres en 12 minutes. En miles : 2 400 / 1 609,344. VO2max = (distance en miles − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Exemple Uth : fréquence maximale 190, repos 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.

Calculer sa VO2max

Deux calculs, au choix. Le test de Cooper utilise la distance parcourue en 12 minutes. L'autre utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence de repos. Les deux donnent des millilitres d'oxygène par minute et par kilogramme. Aucun des deux n'est un test avec analyse des gaz.

Méthode 1 : test de Cooper

Kenneth Cooper a comparé, chez 115 hommes de l'US Air Force (17 à 52 ans), un parcours de 12 minutes et une consommation d'oxygène maximale sur tapis. La corrélation est 0,897. L'équation imprimée est : distance (miles) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Le calculateur inverse cette équation. Un mile vaut 1 609,344 mètres.

Le tableau de l'article commence à 1,0 mile. En dessous, les données sont indiquées comme insuffisantes : le calculateur ne répond pas. L'étude ne porte pas sur des femmes. La variabilité est plus grande sous 1,40 mile.

Méthode 2 : fréquences cardiaques

Uth et collaborateurs ont mesuré la VO2max de 46 hommes entraînés, de 21 à 51 ans. Sur un sous-groupe de 10, le facteur entre VO2max (ml/min/kg) et le rapport fréquence maximale / fréquence de repos était 15,3. Sur les 36 autres, l'erreur type était de 2,7 ml/min/kg, environ 4,5 %, avec les fréquences mesurées.

Si la fréquence maximale est seulement prédite par l'âge, la même étude trouve une erreur type de 4,7 ml/min/kg. Ce calculateur ne devine pas la fréquence maximale : il faut une valeur mesurée. Les auteurs écrivent que le principe n'est pas validé pour d'autres groupes que ces hommes entraînés.

Lire son résultat

42,4 ml/kg/min (l'exemple de 2 400 m) est une estimation Cooper, pas un classement. 48,5 ml/kg/min (l'exemple 190 et 60) est une estimation Uth, avec l'erreur publiée de quelques millilitres.

Cette page ne publie pas de tableau de VO2max par âge et par sexe. Aucun barème de ce type n'est dans les deux articles lus. Dire qu'une valeur est « bonne » sans ce tableau serait inventer un seuil.

Améliorer sa VO2max

Les deux articles décrivent une estimation, pas un programme. L'entraînement qui change la VO2max se construit avec quelqu'un qui connaît l'historique de la personne. Un test en laboratoire, avec analyse des gaz, reste la mesure de référence. Son prix et les lieux (INSEP ou autre) ne sont pas chiffrés ici.

Le cyclisme n'a pas d'équation séparée sur cette page. Le test de Cooper est un parcours à pied.

Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Comment calculer sa VO2max sans test ?

Sans test de laboratoire, cette page propose deux estimations : la distance de 12 minutes (Cooper, 1968) ou le rapport des fréquences cardiaques maximale et de repos (Uth, 2004). Les deux restent des estimations.

Quelle est une bonne VO2max ?

Cette page ne donne pas de seuil par âge ou par sexe. Les articles cités ne contiennent pas ce tableau. Le chiffre se lit avec la méthode qui l'a produit et sa marge d'erreur.

La VO2max des montres est-elle fiable ?

C'est une estimation, comme ces formules. Elio en propose une à partir des efforts, pour suivre une tendance. Ce n'est pas une mesure de laboratoire.

Combien de temps pour améliorer sa VO2max ?

Ces articles ne donnent pas de durée. Un changement se voit en refaisant la même méthode dans les mêmes conditions, pas en comparant Cooper un jour et une montre le lendemain.

Le calcul est-il gratuit ?

Oui. La distance et les fréquences restent dans le navigateur.