Calcular o seu ritmo de corrida: tempo, distância, velocidade
Revisão do treinador em curso.
O ritmo em segundos por quilómetro é o tempo em segundos dividido pela distância em quilómetros. A velocidade em km/h é a distância dividida pelo tempo em horas. As distâncias utilizadas para a meia-maratona e a maratona são 21,0975 km e 42,195 km.
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Exemplo: 10 km em 50 min 00, ou seja, 3 000 segundos. Ritmo = 3 000 / 10 = 300 segundos por quilómetro, portanto 5 min 00. Velocidade = 12 km/h.
Calcular
Três combinações: a distância e o tempo dão o ritmo e a velocidade; a distância e o ritmo dão o tempo; o tempo e o ritmo dão a distância. Num tempo apresentado, os segundos são arredondados ao inteiro mais próximo. A distância é arredondada ao centésimo de quilómetro.
Tabela de ritmos
A 5 min 00 por quilómetro (300 segundos): 5 km em 25 min 00, 10 km em 50 min 00, 21,0975 km em 1 h 45 min 29 s (6 329 segundos), 42,195 km em 3 h 30 min 59 s (12 659 segundos).
A 6 min 00 por quilómetro (360 segundos): 5 km em 30 min 00, 10 km em 60 min 00, 21,0975 km em 2 h 06 min 35 s (7 595 segundos).
| Ritmo | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5 min 00 | 1500 s | 3000 s | 6329 s | 12659 s |
| 6 min 00 | 1800 s | 3600 s | 7595 s | 15190 s |
Ritmo de treino
Aqui não é fixado nenhum ritmo de principiante: depende do terreno, do calor e da pessoa. Um ritmo em que ainda se consegue falar é uma referência de treino fácil, não uma norma médica. Para um objetivo de corrida, a tabela acima converte um ritmo em tempo, sem dizer que é o adequado.
O resultado é um cálculo de relógio. Não diz qual é o ritmo adequado para si.
Perguntas frequentes
Que ritmo para um principiante?
Esta calculadora não indica um ritmo típico. Converte um tempo, uma distância e um ritmo. Escolher um ritmo em que a conversa continua a ser possível é uma referência habitual de treino fácil, não um limiar publicado nesta página.
Como se passa dos min/km aos km/h?
A velocidade (km/h) é igual a 3 600 dividido pelo ritmo em segundos por quilómetro. Um ritmo de 300 segundos (5 min 00) dá 3 600 / 300 = 12 km/h.
Fontes
Leia também
O ritmo não mede o VO2max. A calculadora de VO2max, noutra página, estima um consumo de oxigénio a partir de um teste ou de frequências. Não é a mesma coisa que um ritmo. Abrir o cálculo do VO2max