Calculer ses cycles de sommeil : heure de coucher et de réveil

Relecture éditoriale en cours.

L'Institut national du sommeil et de la vigilance décrit un premier cycle d'environ 90 minutes, et une nuit de 3 à 5 cycles. L'Inserm décrit 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes. Ce calculateur applique 90 minutes, qui est une moyenne, pas la durée de votre nuit.

Le calcul se fait dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée ni enregistrée.

Exemple : réveil à 7 h 00 et 5 cycles de 90 minutes. 5 × 90 = 450 minutes, soit 7 h 30. L'heure de coucher calculée est 23 h 30 la veille.

Calculer

Choisissez l'heure de réveil voulue, ou l'heure de coucher. Le calculateur retire ou ajoute 3, 4, 5 ou 6 fois 90 minutes. Il ne rajoute pas de délai d'endormissement : les pages de l'Inserm et de l'INSV lues ici n'en fixent pas un.

Une nuit de 7 h 30 correspond à 5 × 90 minutes. Cela ne garantit pas cinq cycles complets : la durée réelle d'un cycle varie.

Les phases du sommeil

La page de l'INSV décrit, dans l'ordre, le stade N1 (quelques minutes entre l'éveil et le sommeil), le stade N2, le sommeil lent profond, puis un premier épisode de sommeil paradoxal après environ 1 h 30. L'Inserm décrit les mêmes stades : N1, N2, N3 (sommeil lent profond), puis le sommeil paradoxal.

L'expression « les 5 phases du sommeil » circule beaucoup. Les deux pages lues ne comptent pas cinq phases distinctes : elles décrivent N1, N2, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. L'INSV renvoie aussi à la classification de Rechtschaffen et Kales pour l'électroencéphalogramme, sans en faire ici une liste de cinq durées à additionner.

Au fil de la nuit, l'INSV indique que le sommeil lent profond est abondant au début puis se raréfie, tandis que le sommeil paradoxal occupe plus de place. L'infographie de l'Inserm donne des ordres de grandeur du temps de sommeil : transition environ 4 à 5 %, sommeil lent léger 45 à 55 %, sommeil lent profond 16 à 20 %, sommeil paradoxal 20 à 25 %.

Pourquoi 90 minutes est une moyenne

L'Inserm écrit qu'un cycle dure en moyenne 90 minutes chez l'adulte, avec des variations de 60 à 120 minutes, dans un dossier réalisé avec Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). La page grand public de l'Inserm résume la nuit par 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes.

Le calculateur ne connaît pas votre électroencéphalogramme. Il aligne une horloge sur une moyenne. Pour voir les phases d'une nuit donnée, il faut un enregistrement, pas une soustraction.

Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Ce calcul ne mesure pas votre sommeil.

Questions fréquentes

Combien de cycles de sommeil par nuit ?

L'INSV indique 3 à 5 cycles successifs. L'Inserm indique 3 à 6 cycles. Le nombre dépend de la durée de la nuit et de la longueur réelle de chaque cycle.

Les 5 phases du sommeil, quelles sont-elles ?

Les pages de l'Inserm et de l'INSV lues pour cet outil décrivent le stade N1, le stade N2, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Elles ne publient pas une liste de cinq phases avec une durée fixe pour chacune.

Faut-il ajouter 15 minutes pour s'endormir ?

Non dans ce calculateur. Les textes lus ne fixent pas un délai unique. L'endormissement varie d'une personne à l'autre et d'une nuit à l'autre.